カロリー計算コントロール

カロリーで食生活をコントロール

体重や体脂肪を減らすためのカロリー計算ができるように500種類以上の食材を一覧表にまとめました。

全てを把握する必要はありませんが、「どの食品や料理で太る原因になりやすいか？」を意識することが、ダイエットの強い見方になります。

	ご飯、パン、キャベツ、牛肉、芋、りんご、クッキー、チーズ、豆腐、卵、バナナ、ビール、豚肉、きのこ・・・
	パスタ、カツ丼、餃子、焼肉、牛丼、ピザ、カレー、大福、ケーキ、おでん、コロッケ、チョコレート・・・
	ビタミンA、マグネシウム、カルシウム、鉄分、ビタミンC、カリウム、ビタミンB2、ビタミンE、リン・・・

ダイエットの基本は体脂肪やウエストを測定しながら、食事を低カロリーで高栄養なものに変えることです。さらに軽い運動をプラスして、筋肉量を減らさないように取り組みましょう。

ダイエット中に気になる食材を分析

「ダイエットを気にしながら食べるとおいしくない」というのは当然かもしれません。

ただ、食品エネルギーと栄養バランスの知識が欠けていると、食事のバランスが偏り、少しずつ贅肉が増えてきてしまいます。

代謝が良い若い世代でも内臓に脂肪は蓄積されていきます。普段の食生活に気を配るのは健康維持の第一歩です。まずは誰もが気になるカロリーから意識できるようにしましょう。

	油を含んだスープを残すのは常識！具が少ないと栄養不足になるので、野菜が多くして麺を減らします。
	白米は血糖値を上げるのでお腹が空きにくくなります。おにぎり1個は170kcalもないので安心です。
	塩分と糖分が高くて脂質も多いファストフードです。ダイエット中はNGでも478kcalまで抑えることができます。

個々の栄養成分を覚える必要はありませんが、何となくでも高いか低いかを理解していると自然と衝動にブレーキがかかるときがきます。

カロリーダイエットを成功させるプラン

自分が思い描いた通りの理想の体型になれたら、きっと美しく楽しい暮らしが待っていることでしょう。

そのために何度も痩せると決意したのに、どのくらいで体重が減るのか漠然と想像したりするだけで、しっかりと計画を立てないで失敗した経験がある人がたくさんいます。

「1ヶ月で－3kg！」と目標を設定したけれど、具体性がないように感じることはないでしょうか。

本気で痩せるために頑張るのであれば、確実に成果が残るようにカロリー計算をして、摂取量を抑える方法を取りたいです。

痩せてバランスの取れた体になりたいと願っていても、「体重を減らしたい」「体脂肪を減らしたい」「筋肉をつけたい」「部分的に変えたい」といった目標に対して、計画通りに行動に移して、継続することで結果を出せる人はそう多くありません。

どのくらい太っていて、どこを引き締めるべきか、自分の体型と向きあいながら理論的なプランを練ることが大切です。

自分の体脂肪率と体質を認識しよう

まずは体重やウエストなどを測りましょう。体重が落ちた際に各サイズの変化を見れば、自分がどこから痩せていくのかを知ることもできます。中でも体脂肪はダイエットをする上での重要な目安となります。

理想プロポーションを測定やウエストで体脂肪率を測定などでも計測は可能です。年齢を重ねるにつれ体重が減っても、体脂肪率が減っていなければ、単に筋力が衰えただけです。ダイエットも同じでボディサイズのチェックには体脂肪率が欠かせません。

自分の体脂肪率を知らずに無理をすると、体内の栄養素や筋力が減っていることに気付きにくくなります。急に痩せなくなったり、体調を崩すことがきっかけで、カロリーコントロールから挫折するかもしれません。

しっかりと体脂肪率を中心に自分の健康状態を把握しながら、カロリーを抑えるように心掛けましょう。

自分の体質に合ったダイエットを選ぶと成功しやすいです。個々で基礎代謝は違いますし、生活スタイルや運動習慣も異なります。無理して頑張るのではなく、続けられそうな食生活の見直しをします。

また、夏に向けて一時的に食事量を減らしたり、結婚式前にブライダルエステを体験したりと、たまに集中的に行動するとダイエットが継続しやすいです。

やる気を維持して必ず痩せる

「私の足は何でこんなに太いんだろう」と思っていても、異性は全く気にしていなかったり、全体のバランスから見るとちょうど良かったりします。医学的には美容体重よりも標準体重のほうが健康に良いとされます。

ちょっとした意識の違いで、太さが気にならなくなることもあるのです。ダイエットをする前に本当に痩せたい理由を改めることで、モチベーションが変わることがあります。

さらに目標の体重を維持することも大切です。短期間で体重が減ったとしても一時的な現象に過ぎません。体調を壊したり、ストレスが溜まることで、すぐにリバウンドしたら意味がないです。

カロリー計算とは美しく健康的に痩せて、理想の体型を保ち続ける手段です。何度もツラいダイエットを繰り返すのではなく、最低でも30日は続けられるような仕組みを考えましょう。

このようにカロリーダイエットを成功させるコツは、変化を実感するために体脂肪をチェックし、健康的に痩せられるように体質を認識して、やる気を維持できる無理をしない食生活を実践することです。

忙しい毎日の中で、栄養バランスに気を配りながらカロリーを制限し続けるのは容易なことではありません。

同じ悩みを共感できる「痩せたい」と願っている人はたくさんいます。「カロリー計算コントロール」がダイエットを成功させたい人のお役に立てることを願っております。