カロリー計算コントロール

エステのお試し体験でカロリー計算

エステで消費できるカロリー

大手エステティックサロンのエルセーヌを例にしてみましょう。

40分のエステで消費できるカロリーは300kcal前後と言われています。脂肪1kgが7200kcalですので、全く消費していないように思えます。

しかし、エステで注目すべきなのは消費カロリーではなく、脂肪燃焼効果です。

カロリーは食事で摂取する分に気をつけていただきたいのですが、消費カロリーはその量よりも効果が大事です。

例えば、筋トレ自体は300kcal前後の消費カロリーですが、筋肉が付くことにより、基礎代謝が向上し日常消費カロリーが上がり、結果的に脂肪が燃焼されます。

この脂肪燃焼を直接行うのがエステです。

どうやって脂肪を燃焼するのか？

どんどん脂肪が燃焼されるエステお腹が柔らかいほど、痩せやすいと聞いたことはないでしょうか？

これは脂肪が柔らかいと、燃焼されたときに溶けやすいことを示しています。

したがって、エステでは温めて、揉み解して、マッサージをして、筋肉の線に沿って脂肪を押し出していきます。

特に肌表面の凸凹とした脂肪のかたまりであるセルライトは、ダイエットをしても解消されません。原因が皮下組織の中の血行不良であるので、体重が落ちてもあまり変わらないのです。下腹部などがそれに当てはまります。

さらにお尻、下腹、二の腕、太ももなどにつきやすい皮下脂肪は体型を崩す原因となります。

これらをエステで有名なミクロの振動与える機械で体を温め、脂肪を柔らかくし、一気に脂肪を燃焼するためのマッサージをします。

多くのエステではこの脂肪燃焼に加え、電気信号による自動的な筋肉の収縮運動を施します。

このようにエステとは運動量に対する消費カロリーという計算式ではなく、体にまとわり付いた脂肪を排出させる技術になります。

エステは安い体験コースがおすすめ

基本的にエステを始める場合は、ほとんどの方がお試し体験コースを利用します。お試し体験コースとは、値段が1,000円～5,000円くらいで目的のエステを一通り味わえる、お得なコースです。

私は金銭的理由と時間的理由でエステに通うつもりはありませんでしたが、このお試し体験コースだけは利用しない手はないと思いました。

ただ、オプションを勧められた後に過剰な請求を受けることもあるので、有名どころで受けることを強くおすすめします。

エステの効果は私自身も実感していますが、エステのお試しコースだけを体験した知人の評判もなかなかのものでした。

「1回で体重が2㎏減った。」「ただ細くなっただけではなくお腹や脚が引き締まった。」「二の腕がすっきり細くなった。」

続けている人の中には「身体が疲れにくくなった。」という人もいました。

エステ業界はお試し体験コースという制度が一般的になっているため、大概のエステで受けられます。様々なエステでこのお試し体験コースを渡り歩くだけで、4回はエステを受けられました。

エステを受けた後は気持ち良くて、自分の体を何度も触ってしまいます。

本気でダイエットをするのであれば、摂取カロリーと消費カロリーも大切ですが、たまにはスペシャルな手段に打って出るのも良いと思います。早くその悩みから解放されるためにも、一度試してみる価値はあるでしょう。

エステのお試し体験ランキング

			エルセーヌエルセーヌMEN お試し価格：1,050円（税込）体験キャンペーンなどが充実している、エステ初心者におすすめのエルセーヌ。支店も全国展開で、安心安全のプロフェッショナルな技術を、今だけの格安価格1,050円でお試しください。
			ラ･パルレメンズエステラ･パルレお試し価格：1,050円（税込）徹底したボディチェックで最適なコースプログラムを作成するラ・パルレ。1回でも痩せたことを実感できるほどの自信のコースです。キャンペーン中のこの内容で1,050円は大変お得です。
			男のエステダンディハウスお試し価格：5,250円（税込）肥満の原因とされる3つの体脂肪、セルライト、皮下脂肪、内臓脂肪を同時に効率よく燃焼させるトリプルバーン痩身法という画期的な技術が好評。日本初のメンズエステの技術は他では真似ができません。

痩せすぎ注意！ダイエットマニュアル

ダイエットマニュアルでどうして痩せられるのか？

「痩せすぎ注意！ダイエットマニュアル」は正式名称は「シークレットモデルダイエット」と言い、ダイエット成功者が制作したダイエットのコツが書かれているダイエット情報紙です。店頭などでは販売しておらず、ネットのみで購入できるカロリーコントロールになります。

それではダイエットマニュアルがカロリー計算によるダイエットに効果的な理由を見ていきましょう。

ダイエットマニュアルはダイエット成功者による痩せる情報が詰まったダイエット情報紙です。簡単に痩せるダイエットを伝授すること、実際に痩せていただくこと、ダイエット成功後のリバウンドもなくしてもらうことをコンセプトに制作されています。

ロングセラーで100人以上の実績がありますこのダイエットで体験者は右の写真のようになりました。

まるで別人です。痩せるとは人生が変わることであると感じさせられます。

結果、2週間で2kg痩せることに成功し、もちろんリバウンドもないそうです。

ここで「2週間でたったの2kg？」という欲張りな方もいらっしゃるかもしれません。実を言うとこのダイエットを実践したことで6ヶ月に27kg痩せてしまったとのことです。

ダイエットマニュアルはしっかり食べて痩せる健康的なダイエット方法を紹介していますが、実際に1ヶ月の間で体重を10％以上減らしてしまうことは、健康上良くありません。

しかし、シークレットモデルダイエットは健康を保つために、調整しながら痩せられます。

一般のダイエット方法を否定するわけではありませんが、カロリー摂取を抑えるためにノンカロリー食品を摂取したり、サプリメントを摂取したり、摂取したカロリーを消費するため激しい運動を行うような、これらの常識を捨てるようなダイエット情報が、このダイエットマニュアルに記載されています。

ダイエットマニュアルの充実度

痩せるメカニズムやリバウンドの秘密はダイエット情報誌などに書かれていますが、その対処法については書かれていませんでした。ダイエットマニュアルは対処ノウハウを実践的に紹介しています。

成功者の生の声がしっかりと紹介されています。「始めてもう1週間になりますが、2kgも痩せてしまいました。」「気が付けば痩せていた・・・。」と嬉しいコメントが次々と報告されています。

ダイエット以外の効果も期待できます。そのダイエット方法が故に、「シークレットモデルダイエットを実践したら、肌まできれいになりました！」という嬉しい感想もいただきました。

ダイエットは無理して行うものではないことを提言しています。

本当に痩せたいのなら、生涯に通用するダイエットを実践したいなら、一生つらいダイエットで体型を維持するのではなく、我慢のいらないダイエットを行う必要があります。

ダイエットマニュアルの中身

ダイエットマニュアルの中身をネットで公開することはできませんので、本書の内容の一部を紹介したいと思います。

98％のダイエッターが間違っているダイエットの真実！

ダイエットの敵はノーマークの○○だった！

海からの贈り物、ダイエットには欠かせないある物の正体とは？

専門家も唸る、太る原因だと思われていた油を利用してしまうダイエット方法！

誰もが毎日行っている○○○を2つのパターンに使い分けて、脂肪を効率的に燃やす画期的な方法！

リバウンドにさようなら！永遠にリバウンドしないダイエット法！

ダイエット業者が絶対教えないダイエットマル秘テクニックとは？

連日の飲み会でお腹がピンチに！あなたが取るべき行動とは？

食べなくても太る！「食べる＝痩せる」の方程式、3つの重要ポイントとは？

絶対にやってはいけない3つのダイエット法！

あるものを使わない料理はいくら食べても太らない！ダイエット業界を覆す究極のダイエットレシピを公開！

ダイエットを促進させる、魔法の水とは？

サプリメントを飲んでる人の大きな勘違い！正しい摂り方でないと美容に悪影響！

甘党の人に朗報！ケーキやチョコレートをダイエットの味方する方法！

人には痩せやすい時期がある！痩せにくい時期痩せやすい時期の見極め方！

無意味なエステには通うな！自宅でできるエステ以上のダイエット効果とは？

朝食昼食はしっかり、夕食は控えめに」はマスコミがでっちあげたウソだった！

骨から痩せる？？モデルのみぞ知るスーパーダイエットテクニック！

実際にダイエットを実践した人たちの成功例・失敗例とは？

多くの体験者を痩せさせた、ダイエット専門のコンサルタントが織り成す、裏技ダイエットを是非お試しください。

シークレットモデルダイエット

雑炊でカロリーダイエット

雑炊でどうして痩せられるのか？

雑炊はこんにゃくライスと具材が、抜群のバランスによるおいしさを演出しているダイエット補助食品です。スーパーで購入できる上に、値段も手頃ですので、始めやすく継続しやすいカロリーコントロールになります。

それでは雑炊がカロリー計算によるダイエットに効果的な理由を見ていきましょう。

雑炊を使用するカロリーダイエットは、たくさん入った具材とモチモチしたこんにゃくライスの食感は絶品です。ダイエット中だって味を楽しめます。

和風、洋風、中華風とバラエティ豊かな6種類の味があるので、飽きずに毎日食べられます。あの豆乳クッキーの大豆気分などの大手ダイエット食品メーカーからも、雑炊が発売されています。

種類が豊富でおいしいから続きやすい 1食たったの約75kcal以下ものがほとんどですので、1日の中で一番カロリーが高いと思う食事と1食置き換えるだけで、大幅にカロリーオフができ、効果的なダイエットが簡単に実施できます。

カロリーを抑えれば、ダイエットは成功するのでしょうか？確かに、カロリーを減らせば体重は減りやすいです。そもそも、ダイエットとは「消費カロリーより摂取カロリーを減らす」ことといわれています。

しかし、本当のダイエットは消費カロリーより摂取カロリーを健康的に減らすことです。

ダイエット中は食事制限が発生しやすいために、カロリーだけではなく、体を健康に保つためのマルチビタミンや必須アミノ酸などの栄養素も足りなくなりがちです。

低カロリーで良質なタンパク質や食物繊維、ミネラル、ビタミンを含み、おいしい雑炊はカロリーダイエットに適した食品になります。

雑炊とは何か？

6種×5袋の計30食入の雑炊も発売されており、各メーカーこぞって、味と具材にこだわりがあります。その一部の中身とカロリーを紹介します。

緑黄色野菜と玉子のぞうすい
栄養バランスを考えて緑黄色野菜を中心に5種類の野菜を使用した、ヘルシーな雑炊です。1食あたり33.6kcalです。

具だくさんのキムチ玉子のぞうすい
ピリ辛キムチにしいたけ、にら、ごまの風味が加わって具だくさんです。まろやか玉子と彩りもきれいな人気のお味です。1食あたり35.6kcalです。

かに玉子ぞうすい
ズワイガニの香りとうま味にやさしい玉子の組み合わせです。ふんわり玉子でホッとするやさしいお味の雑炊です。1食あたり36.0kcalです。

海藻七草のぞうすい
海のめぐみ七種の海藻を使ったヘルシーな雑炊です。あっさり塩味です。1食あたり33.1kcalです。

えびのコンソメリゾット風
プリプリえびとカラフルな野菜が決め手の雑炊です。洋風のやさしいコンソメ仕立てです。1食あたり37.2kcalです。

きのこのチーズリゾット風
3種のきのことパルミジャーノチーズの風味が豊かに香る、濃厚な味わいの洋風ぞうすいです。1食あたり38.7kcalです。

雑炊でカロリーダイエットの懸念点

雑炊に対しての悪い口コミは、「ダイエット食品にしては美味しいが単品で買えない。」「量が物足りなく、すぐ空腹になる。」「空腹を我慢するのはつらい。」といった具合ですが、比較的少ないようです。

食事量に対する個人の満足度の差からくる評価の違いがあるので、量に満足する人と、物足りなく感じる人がでるのは仕方がないかと思います。

雑炊を食べるだけでなく、サラダも一緒に食べるなどして、工夫しながら雑炊ダイエットにチャレンジして成功している人も多いようです。

ただし、ダイエットは継続性が大事ですので、無理して食べるくらいでしたら、他のダイエットをおすすめします。

雑炊の食べ方

雑炊はフリーズドライ製法ですので、お手軽に食べることができます。

（1）  袋の中身を器に入れます。
（2）  熱湯160mlを注ぎ軽くかきまぜます。
（3）  約1分でできあがりです。

お湯を入れるだけでできるので、忙しい朝の食事に、職場での昼食に、おやつや夜食などの間食に手軽に食べる事ができます。

1食194円以下と経済的なので、体に優しくお財布にも優しいのが雑炊です。高額なサプリメントやエステ、ダイエット器具を使用する事なく、食べるだけでダイエット効果が期待できます。

また、雑炊の購入は通販が便利です。お得なプレゼントなどのキャンペーンがあったり、雑炊ダイエットの体験談や感想、口コミなどの情報を見る事もできます。

雑炊のダイエット効果

健康を維持しながら、もしくは健康を目指しながらダイエットをするためには、カロリーが少なくて、栄養が豊富な食事を心掛けることが必要です。

ダイエットは我慢というイメージがありますが、続けられなくなるのでなるべくストレスを感じない食べ物が良いです。

雑炊は低カロリーながらしっかり食べる事ができるので、空腹を我慢する必要がなくなります。

好きな物を好きなだけ食べるという訳にはいきませんが、例えば、朝と昼を雑炊にして、夕食は普通に食事したとしても、1日の摂取カロリーはだいぶ抑えられます。

苦しい食事制限が雑炊を食べる事で解消できるのはかなり大きいのではないでしょうか。ダイエットによるストレスを感じる事が無くなりますので、継続的に長く続ける事ができるはずです。後は、できるだけ運動する事ができれば、ダイエットの成功が見えてきます。

ダイエット食品は味気がなかったり、バリエーションが少なくて飽きがちですが、雑炊は味のバリエーションも豊富ですし、ローカロダイエットの体験談を見てみると、野菜を加えてアレンジしたりと自分で工夫しながら雑炊ダイエットしている人も多いようです。

量が少ない、味が薄いなどの感想があったりもしますが、このようにアレンジしながら雑炊でダイエットするのも良いと思います。

雑炊を主食にすることで、カロリーの量も自然と減り、栄養も満点で確かな満腹感が得られます。栄養が偏りがちなダイエット経験者にも効果が期待できます。

カロリーダイエットにおすすめの雑炊

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厳選リンク集

有用性の高いサイト

当サイトの運営責任者が一押しする、カロリーダイエットに関連するサイトを紹介します。

どのサイトも専門性が高く、詳しく書かれております。カロリーダイエットをもっと知りたい方のお役立てるかと思います。

カロリー関連のサイト
 ダイエット関連のサイト

優良サイトの見極め方

インターネットではダイエットの情報がたくさんあります。しかし、実は専門知識を持っている方が運営しているサイトは限られています。

特に増加しているアフィリエイト重視のサイトの情報は、コピーばかりで価値が低いです。

価値が高いサイトをオリジナリティの高さです。特にブログに似た体験談を含め、テーマに沿った情報を多く盛り込んでいるサイトは閲覧する価値があるでしょう。

見た目も重要です。価値の低いサイトは文章のコピーと相互リンクに力を入れ、直接的に利益に還元されないデザインには時間を費やしていません。

文章とSEOは誰でもできますが、デザインは技術力が必要ですので簡単にはできません。企業のように、業者に任せるわけではないので、デザインも型にはまったものになります。

優良サイトは文章が丁寧で生きていること、見た目が鮮やかであることが大切です。

カロリー関連のサイト

オリゴ糖でダイエットをお助け！
オリゴ糖でカロリーを控えてダイエットしましょう。

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ダイエットカロリーコントロールナビでは、ダイエットの基礎であるカロリーコントロールの基礎知識や、今話題のダイエットを幅広くご紹介しています

ダイエット関連のサイト

あたしのダイエットヒストリー
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ダイエット食品で本当に痩せられるか体験記
管理人自ら試したダイエット食品のレポートやダイエット食品・ダイエットの情報を配信！

モデルダイエット比較ならモデダイ.COM
当サイトでは通称「モデダイ」とよばれるダイエット方法について紹介しています。

バランスボール・エクササイズ！
バランスボールのエクササイズ方法をイラストで説明。

ダイエット日記
ダイエットが失敗してしまう原因を全てつぶした形で、ダイエットができるように設計されたブログサービスです。

産後ダイエットで産後太りを解消！！
産後6ヶ月でラクラク痩せるコツ、産後6ヶ月をのがした人でも成功しやすい産後ダイエットを徹底検証！

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カロリーの基礎知識
ダイエットにカロリー計算とカロリーコントロールが必要な理由を紹介します。量を食べても痩せることができるのは、食事の質が違うからです。つまり、カロリーを計算をした食事であるために、脂肪になりにくいことが特徴です。

カロリー一覧表
「食品別カロリー一覧」、「料理別カロリー一覧」、「栄養別ランキング」の3つを用意しました。ほとんどの食品のカロリーを紹介しています。こちらも一般的な平均値を紹介していますので、あくまで目安としてご参照いただけたらと思います。

自分の体を測定
「標準体重とBMIを測定」、「体脂肪率を測定」、「標準摂取カロリーを測定」、「理想のプロポーションを測定」の4つを用意しました。また、測定結果には変動要因がございますので、あくまで目安としてご参照いただけたらと思います。

食事の代わりに食べる
普段の食事自体を、全く別の食事に変えるダイエットです。普段の食事と違う点は、カロリーが低いことと、栄養が豊富であることです。加えて、少ない量でも満腹感が得られることや、腸内環境を整えて、便通を良くしたりします。

食事の減らして食べる
普段の食事を減らして、別の食事を食べるダイエットです。減らした食事分のカロリーを減らし、減らした食事分の栄養を補います。また、付加要素が高いのも特徴です。例えば、コレステロールを減らす作用もあり、健康的なダイエットを目指すことができます。

食事に加えて食べる
普段の食事に、別の食事を加えるダイエットです。食事を減らすダイエットなどより、比較的短期間での効果は薄いですが、簡単に始められることもあって、継続しやすいのが特徴です。また、別のダイエットと組み合わせることもできます。

痩せたい人の知恵袋
痩せたい人に役立つ、カロリーに基づいたダイエット方法を紹介します。カロリーは食事だけはなく、普段の生活スタイルの改善も大切です。新聞やネットからの出典も、わかりやすく解説します。

カロリーダイエットの必要性

「もっと体重、体脂肪を減らし、理想の体型を手に入れたい。」と望んでいませんか？

太っていることは、肉体的に不健康ですし、精神的にも負荷がかかります。何より今の自分が嫌なのは、将来の自分のためにも望むべきことではないでしょう。

「今まで何度も痩せようとしたけど痩せれなかった。」「絶対に自分は痩せれない。」と感じたことがあるかもしれません。

しかし、数多くのダイエット方法が存在し、成功者もあふれています。今必要なことは自分に合っているダイエットを見つけ、続けられることです。

まず、「自分を変えたい！」と強く希望することが、ダイエットの第一歩です。

健康的なダイエットは特別な薬や器具を使いません。

太っている方はお気づきかもしれませんが、太っていることは体質や生活サイクルの結果として生まれてくるものです。

「これさえ食べればすぐに痩せる！」ようなものを食べて、一時的に10kgなど減少しても、それは水分が急激に減少したり、太る体質は改善せずリバウンドしたりするだけで、決して健康的とはいえません。

もっと根本的に自分を変えていく必要があります。ポイントは食生活を痩せる食生活に変えることです。

当たり前ですが、この当たり前にちょっとした痩せる方法を取り入れることが必要です。

例えば、痩せる方法は「食べないで痩せる」のが一般的ですが、何をいつどのようにして食べればいいのでしょうか？

「食べないで痩せる」この基本的なことで痩せればいいのですが、太っている人は食欲や食べる量、食べるもの、食べる間隔、栄養の吸収、カロリー消費量、精神面に違いがあるのです。

痩せたい人の痩せる方法は以下の通りです。

痩せると本気で決意します。

明確な目標設定をし、楽しみながらを痩せる方法に取り組みます。

やる気を切らさないために、継続させる方法を実践します。

健康的に体重を減少させるために、痩せる生活リズムを習慣化させます。

摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えるダイエットを行います。（方法はたくさんあります。）

食欲を抑える方法を取り入れます。（方法はたくさんあります。）

食事のカロリーをある程度計算して、カロリーをコントロールします。（方法はたくさんあります。）

基礎代謝を下回るような無理なダイエットは決して行いません。

朝、昼、夜は食事を摂ります。（ダイエットの王道は朝、昼の食事量は普通に、夜は少なくすることです。）

深夜（例えば22:00以降）は絶対食べないようにします。

基礎代謝を高めるために運動を組み合わせます。（方法はたくさんあります。）

納得のいくボディを視覚的にイメージし、実現可能に向け行動力を奮い立たせます。

全て行わなくては痩せれないわけではありませんし、他にも方法はたくさんあります。自分自身に合ったダイエットを見つけることが良いでしょう。

具体的な中身については、左側の各カテゴリからご覧ください。

痩せやすい食事の仕方を実行し、同時に痩せやすい体に変える。さらに、精神的に自己啓発の意識を強くする。

痩せることは立派な自己改善です。成功した後は、今まで以上に確実に自分にプラスの結果をもたらします。

「カロリー計算コントロール」は、太っていて痩せたい人のためのカロリー計算に基づいたダイエットを紹介しています。是非、お役立て下さい。

太りにくい食事と筋肉のつく食事

カロリー計算とカロリーコントロール

健康的にダイエットするためには、運動と食事のバランスが大事です。

食事によるカロリー計算をしながら、運動によるカロリーコントロールが筋肉アップと脂肪燃焼につながります。

例えば、「筋肉をつけたい」、「脂肪を減らしたい」、「体力をつけたい」などという目標を持って運動をする場合、運動だけに集中するだけではなく、食事の内容にも気を配ることが大事です。

太りにくい食事

1日3食をしっかり摂取
食事の感覚が空き過ぎると空腹感が強くなり、過食の原因になります。1日3食食べることは、胃の栄養吸収率を高め、少ないカロリーでも栄養不足になりにくいです。特に食べることは、血糖値を上げ、頭も体も活動的にして、1日を元気良く過ごせます。

良く噛んで満腹よりも満足感
時間をかけてゆっくり、しっかり噛んで食べることで食べ応えを感じ、少ない量でも満足感を得られます。噛んで食べることを咀嚼といい、咀嚼が増えると満腹感の増加します。

摂取カロリーと消費カロリーのバランス
摂取カロリーが消費カロリーを下回り、余分な栄養を吸収しなければ体重が減少することになります。運動したからといって、余計な食事を食べ過ぎないようにしましょう。

低脂肪で栄養価の高い食品の摂取
摂取カロリーをむやみに控えるだけでは、体調を崩す原因にもなりかねません。低脂肪で高たんぱく質の食品や良質なたんぱく質、鉄、カルシウムを多く含んだ食品、またビタミンやミネラルも必要です。ボディビルダーが好んで鳥のささ身やブロッコリーを食べているのはそのためです。

筋肉のつく食事

筋肉をつけるためには、筋力トレーニングを行うと同時に十分なたんぱく質を同時に摂る必要があります。

たんぱく質を1回に摂取できる限界量は、「体重 × 0.7（g）」と言われています。体重50kgの方でしたら約35gです。

たんぱく質を1日に摂取できる限界量は、「体重 × 2.0（g）」と言われています。体重50kgの方でしたら約100gが理想です。

そのために低カロリー高たんぱく質なメニューがダイエットには適しています。

例えば、チキンシチュー、刺身定食、豆腐ステーキ、しゃぶしゃぶなどです。中でもしゃぶしゃぶは余分な脂肪を落とし、必要な栄養素を摂取できるために理想的な食事の代表例になります。

また、メニューを考えるとともに、食事の時間にも気を配りましょう。運動後1～2時間以内に食事をし、たんぱく質や炭水化物を摂ることで、筋肉作りや疲労回復も促進されます。

運動後にすぐに食事ができない場合は、プロテインパウダーをスポーツドリンクに混ぜたりして補給するのも良い方法です。

理想のプロポーションを測定

プロポーションチェック

自分の体重と身長から、理想のプロモーションを知ることができます。

（1）  性別を入力します。
（2）  体重と身長を入力します。（半角文字入力でお願いします。）
（3）  「理想のプロポーションを測定」のボタンを押してください。

あなた（女性限定）の理想のプロポーションが表示されます。

理想のプロポーションの公式

理想のプロポーションは各部位によって計算式が異なります。

「理想体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×19」

「バスト（cm）＝身長（cm）×0.52」

「ウエスト（cm）＝身長（cm）×0.38」

「ヒップ（cm）＝身長（cm）×0.53」

「二の腕（cm）＝身長（cm）×0.15」

「太もも（cm）＝身長（cm）×0.3」

「ふくらはぎ（cm）＝身長（cm）×0.2」

公式は一般的な数字ですので、あくまで目安としてください。目標は自分にあったものを設定し、カロリー計算をしながら、バランスの取れた均等なダイエットを目指しましょう。

理想のプロポーション基礎知識

美しいウエストの比率は「ウエスト(cm)÷ヒップ(cm)≦0.7」です。

ヒップの位置は身長の半分より上にあると足が長く、引き締まっているように見えます。

バストのトップが2等身目の位置にあると、姿勢がよく、美しいとされています。

バストトップからウエストまでの位置は、ウエストからヒップのトップまでの位置と同じ寸法が理想の体型であると言われています。

例えば、炭水化物が多く、脂分の多い食事に偏ると、成人男性の場合はお腹に、成人女性の場合は下腹部とおしりに、脂肪が溜まりやすくなります。

これはある程度の自然な現象ですが、プロポーションに偏りができてしまう原因は、食事のバランスの悪さと老化に伴う運動不足です。

カロリー計算をして、食事による摂取カロリーをコントロールし、体が太くなる原因である脂肪の蓄積を抑えましょう。

カロリー計算をして、運動による消費カロリーをコントロールし、老化の原因である筋力の低下を抑えましょう。

歳を重ねれば重ねるほど、総カロリー量と食事の質、基礎代謝量を上げるために筋肉をつける運動は、理想のプロポーションに欠かせないものとなります。

筋肉トレーニングの重要性

筋肉トレーニングがどうして必要か？

筋肉を大きくすることで見た目が変わったり、体力が増えたり、脂肪が減ったりします。筋力トレーニングをする目的は人それぞれですが、ダイエットには効果的なのでしょうか。

筋肉トレーニングの必要性をしっかりと理解するために、まずは筋肉の役割から理解していきましょう。筋肉には以下の4つの役割があります。

姿勢維持
人間は一定の姿勢を保っている際、例えば、経っているときでも数多くの筋肉が働くことにより、姿勢を維持することができます。

身体運動
体のどこの部分を動かす場合でも、必ず筋肉の収縮によって運動が行われています。例えば、腕を曲げて伸ばすだけの運動でも、上腕二頭筋、上腕三頭筋という筋肉が収縮して動いています。

代謝活動
エネルギーを積極的に消費するのは筋肉です。筋肉量を増やすことにより基礎代謝量を高め、カロリーを燃焼し、脂肪を活発に消費することができるようになります。

プロポーション作り
食事を減らすだけの体重減量法は筋肉も減らしてしまうために、魅力に欠ける貧弱な体型になってしまいます。しかも、脂肪は思ったほど減っていないのが現実です。脂肪を減少し、ある程度の筋肉がついてこそ、メリハリのある理想的なプロポーションが得られます。

筋肉トレーニングの種類

筋力とは筋肉が収縮したときに発揮する力のことで、力の発揮の仕方は大きく2種類に分かれます。日常生活を行っていく上で、主に必要な筋力は筋持久力といわれてます。これに対して、一般的に筋力といわれるのは最大筋力と呼ばれています。

筋持久力
例えば、軽い重さのものを繰り返し持ち上げたり、ある姿勢を一定時間に保つ場合に使われる力のことです。筋持久力を高めるためには、低負荷で反復回数を多くしてトレーニングを行います。

最大筋力
例えば、持ち上げる、引っ張る、押すなどの最大に努力をして発揮できる力のことです。最大筋力を高めるためには、高負荷で半服回数を少なくしてトレーニングを行います。

筋肉は動かさずにいると、どんどん衰えていきます。みなさん一人一人の健康維持や体力向上などの目的を持ち、その目的にあった筋力トレーニングを行っていきましょう。

唐辛子でカロリーダイエット

唐辛子でどうして痩せられるのか？

唐辛子は料理のスパイスとして重宝される、南米生まれの食品です。唐辛子はスーパーで購入できる上に、値段も手頃ですので、始めやすく継続しやすいカロリーコントロールになります

それでは唐辛子がカロリー計算によるダイエットに効果的な理由を見ていきましょう。

唐辛子が効果的な理由は、唐辛子に含まれる辛味成分のカプサイシンです。カプサイシンを摂取すると、発汗を促し、美肌やダイエットに効果的であることがわかっています。

脂肪燃焼作用で有名な唐辛子カプサイシンは胃や小腸で吸収され、血液によって脳に運ばれ、内臓感覚神経に働きかけ、副腎にてホルモン（アドレナリン）の分泌を活発にさせます。そのホルモンによってエネルギーの代謝を高め、脂肪を燃焼し、体温を高め（血行を良くする）、冷えやむくみなどを改善してくれます。

唐辛子を食べると、体が熱くなったり、汗をかいたりするのはそのためで、エネルギーが活発に消費されていることがわかります。

運動をして、脂肪を燃焼させるのとは違い、カプサイシンは食後すぐに脂肪の燃焼が始まることから、ダイエットなどにも有効です。その他、減塩効果や免疫力の向上（白血球の活発化）、殺菌作用、健胃作用も促します。

唐辛子はその他にも多くのビタミン類を含んでいます。

低カロリーで良質なカプサイシンが豊富な唐辛子は、カロリーダイエットに適した食品になります。

唐辛子とは何か？

唐辛子は唐芥子や南蛮辛子とも呼ばれています。

原産地は南米でコロンブスによってスペインに持ち帰られ、ヨーロッパに広がり、シルクロードを渡って中国、そして豊臣秀吉の時代に日本へやってきました。その後に朝鮮半島南部に伝播し、北進していきました。

唐辛子に含まれるカプサイシンは、アルカロイド（窒素原子を含み、塩基性を示す有機化合物の総称）と呼ばれる成分で辛味成分の一つです。脂溶性の無色の結晶で、アルコールには溶けやすいですが、冷水にはほとんど溶けず、痛覚神経を刺激し、局所刺激作用、あるいは辛味を感じます。

また、催涙スプレーの成分としても知られ、これを浴びると皮膚や粘膜がひりひりとした痛みを感じます。咳が止まらなくなったり、涙が止まらなくなったりすることもあります。

カプサイシン自体が無味無臭なのに辛さを感じる理由は、痛覚に直接作用するためです。カプサイシンは油やアルコールによく溶けますが、冷たい水にはあまり溶けません。辛いものを食べた後で、水を飲んでもあまり効かないのはそのためです。

唐辛子でカロリーダイエットの懸念点

唐辛子を使用したカロリーダイエットは唐辛子が苦手な方には向いていません。普段から辛いものを食べる習慣がない方は、抵抗を覚える方もいらっしゃいます。

ダイエットは継続性が大事ですので無理して食べるくらいでしたら、他のダイエットをおすすめします。

また、唐辛子が合う料理の種類が少ないので、常に唐辛子だけでダイエットを成功させることは難しくなります。

辛さの基礎知識

辛さを表わす尺度としては正式な単位が決められており、スコーヴィルと呼ばれています。スコーヴィルの大きさは、唐辛子に含まれるカプサイシンの量によって決定されます。

唐辛子の中にカプサイシンが1パーミリオン（1/1,000,000）含まれていれば、5スコーヴィルとなります。

世界で一番辛い唐辛子はハバネロという種類で200,000～300,000スコーヴィル、最高記録は577,000スコーヴィルとのことです。ハバネロ種には、カプサイシンが平均で5％も含まれていることになります。

また、タバスコ種が30,000～50,0000スコーヴィル、日本で一般的に食べられている唐辛子であるジャポーネ種は平均で25,000スコーヴィルになります。

ちなみにカプサイシンはワサビとカラシの辛み成分イソチオシアネートとは異なり、唐辛子を多食する地域（韓国など）の出身者でもワサビの辛さを苦手とする人は多いです。

カプサイシンで脂肪燃焼

普段の食事と一緒に常にカプサイシンを摂るようにしたいです。ただし、食事の味が変化してしまいます。

そのためにカプサイシンダイエットは唐辛子を大量に食べるよりも、サプリメント（栄養補助食品）で摂ることが効果的です。

カプサイシンの体脂肪燃焼に役立つ以外にも、便秘解消、新陳代謝の向上、持久力強化、便秘解消、免疫力向上などのさまざまな効果があります。

カロリーダイエットにおすすめの唐辛子

プーアール茶でカロリーダイエット

プーアール茶でどうして痩せられるのか？

プーアール茶は緑茶を黒麹菌で醗酵させた、中国では一般的に飲まれているお茶です。スーパーで購入できる上に値段も手頃ですので、始めやすく継続しやすいカロリーコントロールになります

それではプーアール茶がカロリー計算によるダイエットに効果的な理由を見ていきましょう。

プーアール茶には重合型カテキン、リパーゼが豊富に含まれています。この2つの成分がダイエットを効果的にサポートします。

中国では一般的に飲まれていますプーアール茶に含まれている重合型カテキンは、普通のカテキンとは体脂肪を減らすメカニズムに違いがあります。

カテキンは肝臓における脂肪酸の燃焼を促進します。

この作用は重合型カテキンより普通のカテキンの方が体内への吸収率が高いこともあり、普通のカテキンの方が幾分効果が期待できます。

また、食べた脂肪が消化管で消化、吸収されるのを妨げる効果もあります。

この場合は普通のカテキンより重合型カテキンの方が腸から脂肪や糖を吸収するのを抑える働きが強く、重合型のカテキンの方が効果が高いとされています。

このように普通のカテキンと重合型カテキンでは違いがありますが、どちらにしても体脂肪が気になる方にはおすすめです。

一方でプーアール茶に含まれているリパーゼは脂肪を分解する働きがあり、リバーゼをよく働かせることによって体脂肪が燃焼されやすくなります。

通常は食事から体内に摂取した脂肪は脂肪分解されますが、この脂肪分解に必要なのがリパーゼです。リパーゼが働いていれば、余分な脂肪をどんどん分解することができるのです。リパーゼを刺激して働かせるには、運動をするのが効果的です。しかし、運動しないでも直接リパーゼを摂取することができるのがプーアール茶です。

また、プーアール茶にはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ミネラル、マグネシウムなどの成分が含まれています。

中でもビタミンB2はダイエットに効果的です。ビタミンB2は小腸から吸収されます。食事と一緒に摂取すると、食事により胃内容物排泄速度（食物が胃から小腸へ移行する速度）が低下し、小腸上部（吸収部位）に徐々に移行して吸収が上昇します。また、胆汁酸塩によっても吸収が良くなります。つまり、少ない量（カロリー）でも栄養吸収率がアップするのです。

重合型カテキンとリパーゼで脂肪燃焼効果を促すことができるプーアール茶は、カロリーダイエットに適した食品になります。

プーアール茶とは何か？

プーアール茶は緑茶を黒麹菌で発酵させて作る黒茶の一種です。一般的に半年から1年程の期間を設けます。

茶葉は長く寝かせるほどに味がまろやかになると言われ、ワインのように年数を重ねるほど、深みと旨みが増し、珍重されるヴィンテージ茶になります。約30年～50年寝かした最高級プーアール茶もあり、かび臭さのない芳醇な味わい、まろやかなコクと飲みやすさが絶妙のバランスを醸し出す一品になっています。

中国のお茶で有名なウーロン茶に匹敵する知名度があるプーアール茶は、味はまろやかで、深い滋味と甘味があり、香気の陰にただよう醗酵臭が好まれます。

褐色がかったコーヒーの色に近い茶葉を淹れると艶々しい黄褐色か赤褐色の湯色で、プーアール茶ならではの苦味のないまろやかな味わい、自然と感じるさっぱり感、サラサラとのどを潤し、ふわりと口に残る風味は、病みつきになることでしょう。

プーアール茶でカロリーダイエットの懸念点

プーアール茶を使用したカロリーダイエットはプーアール茶が苦手な方には向いていません。普段、お茶を飲む習慣がない方には、抵抗を覚える方もいらっしゃいます。

ダイエットは継続性が大事ですので無理して食べるくらいでしたら、他のダイエットをおすすめします。

もちろん、プーアール茶を飲むだけではお腹がいっぱいになることはないです。

また、プーアール茶はティーバッグタイプのものもありますが、味わい深いとされる本物志向のプーアール茶は、値段が格段に上がります。

プーアール茶のおいしい飲み方

（1）  急須やポットなどにティーバッグを入れ、熱湯を注ぎます。
（2）  軽く洗い流す感覚で1煎目のお湯はそのまま捨てて下さい。続いて再度新しいお湯を入れ十分蒸らします。こうする事で独特の発酵臭がなくなり、熟成された茶葉の味がお楽しみ頂けます。
（3）  3煎目、4煎目と後半になるにつれて若干蒸らし時間を長くする事で美味しいプーアール茶がタップリお楽しみいただけます。
（4）  一度に1000ml以上作り、冷蔵庫で冷やして常備させるのもおすすめです。

プーアール茶はとても香ばしく、味わい深い飲み物です。喉が渇いたときにはプーアール茶を飲む癖をつけることで、常に脂肪燃焼効果を促すことができます。

プーアール茶で脂肪燃焼

ダイエット食品は高栄養素低カロリーが基本です。ダイエット食品を普段の食事の変わりに食べて、体脂肪を落としていくことになります。

一方、プーアール茶は普段の食事を変化することなく、脂肪の吸収を抑えるダイエットになります。市販で売れ行きを伸ばし続けている「花王ヘルシア」、「サントリー黒烏龍茶」も効能は違うものの、目的は一緒になります。

また、プーアール茶で急激な体重減少はありませんが、脂肪の吸収自体を抑えるためにリバウンドが起こりにくいのも特徴です。

普段の食事と一緒に、常にプーアール茶を摂るようにしたいです。さらに豆腐、豆類、白身魚、ヨーグルトなどがタンパク質含有量が多くて脂質が少ないものを中心に食べるようにすることで、一層ダイエット効果が期待できるでしょう。

プーアール茶は今まで食欲を抑えることができなかったダイエット経験者にとって、食事制限のいらない日常的で無理のないダイエット方法になります。

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