菓子のカロリー - 和菓子・アイス・ケーキ・ゼリー・スナックなど

和菓子のカロリー一覧

和菓子のカロリー一覧

和菓子は洋菓子とは違って、バターや生クリームなどの油脂類を使っていません。例えば、まめ大福や芋ようかんなら120kcal以下で、ダイエットに向いています。

糖分も少ないため、1個180kcalのどらやきや1串145kcalのみたらし団子も、夕食時のご飯2~3口減らせば、食べても問題ない食品です。

食品名摂取量kcal
あられ10g37
あんまん100g380
あんみつ100g250
あんみつ クリームあんみつ100g355
あんみつ 白玉あんみつ100g260
おしるこ100g340
おはぎ2個320
カステラ1切180
カステラ ベビーカステラ1個32
かのこ100g170
かるかん100g120
くずもち100g180
ぜんざい100g360
せんべい 塩せんべい10g38
せんべい 甘辛せんべい10g38
せんべい 揚げせんべい10g46
たい焼き100g210
どらやき100g180
まんじゅう くず100g155
まんじゅう 栗100g215
みつ豆100g190
みつ豆 クリームみつ豆100g295
もち かしわもち100g175
もち 桜もち100g140
もち 草もち100g138
もなか100g140
ようかん 芋ようかん1切110
ようかん 水ようかん100g155
ようかん 練りようかん2切130
甘納豆50g150
今川焼き100g220
小倉白玉100g355
大判焼き あん100g178
大判焼き カスタード100g167
大福100g134
大福 いちご大福100g205
大福 ごま大福100g140
大福 まめ大福100g115
大福 生クリーム大福100g255
団子 あん100g150
団子 みたらし100g145
肉まん100g350
白玉あずき100g290

洋菓子のカロリー一覧

洋菓子のカロリー一覧洋菓子は小麦粉、卵、バター、生クリームなどの動物性食材を主としています。一方で和菓子は穀物、主に小豆を原料としているため、洋菓子のほうがカロリーは高くなりがちです。

しかしながら、洋菓子でもヨーグルトやゼリーはかなりの低カロリーであり、便秘解消にも効果的であるためにダイエットに最適です。

有名なダイエット専用の豆乳クッキーなら1枚あたりのカロリーが通常の1/2以下で、栄養と食べごたえも十分です。

食品名摂取量kcal
アイス いちご100g130
アイス チョコ100g237
アイス バニラ100g180
エクレア100g250
キャラメル100g315
ケーキ ガトーフランボワーズ100g225
ケーキ シュークレープケーキ100g285
ケーキ ショートケーキ100g300
ケーキ ショコラムース100g310
ケーキ スペシャルストロベリー100g255
ケーキ スペシャルマロン100g317
ケーキ チーズケーキ100g337
ケーキ チーズスフレ100g200
ケーキ チョコレートケーキ100g330
ケーキ ティラミス100g275
ケーキ ブルーベリーレアチーズ100g245
ケーキ ベークドチーズケーキ100g443
ケーキ ミルクレープ100g400
ケーキ ミルフィーユ100g300
ケーキ モンブラン100g280
ケーキ レアチーズケーキ100g225
ケーキ 紅茶ケーキ100g155
ケーキ 生チョコケーキ100g310
シャーベット100g130
シュークリーム100g250
スイートポテト100g170
ゼリー オレンジ100g76
ゼリー グレープフルーツ100g119
ゼリー コーヒーゼリー100g47
ソフトクリーム100g148
タルト チョコレートタルト100g303
タルト フルーツタルト100g360
タルト レアチーズタルト100g750
チョコレート70g395
ドーナツ オールドファッション100g256
ドーナツ チョコ100g212
ドーナツ チョコフレンチ100g209
ドーナツ プレーン100g227
ドーナツ フレンチクルーラー100g202
バニラシェイク100g320
パフェ キャラメルサンデー100g554
パフェ チョコレートパフェ100g473
パフェ メロンサンデー100g320
パフェ ヨーグルトパフェ100g273
プリン100g160
プリン かぼちゃプリン100g187
プリン プリンアラモード100g339
プリン 焼きプリン100g211
フルーツ盛り合わせ100g248
ミートパイ100g259
ヨーグルト ストロベリー100g151
ヨーグルト ブルーベリー100g116
ヨーグルト プレーン100g109
ワッフル100g187

スナック菓子のカロリー一覧

スナック菓子のカロリー一覧睡眠中は脂肪を蓄えやすいために、和菓子や洋菓子と同様にスナック菓子も食べるときは寝る2時間前までです。

ただし、スナック菓子はダイエット中は食べたくありません。特にポテトチップスのように揚げていたり、バターや生クリームをたっぷり使っている場合は、ダイエット中には厳禁です。

食品名摂取量kcal
アルフォート ブルボン1枚61
おっとっと うす塩味20g86
オレオ ヤマザキナビスコ1枚55
カール チーズ味90g485
カラムーチョ132g697
クランキーチョコレート50g271
クランキービスケット ロッテ1枚61
コアラのマーチ62g336
チョコパイ6個996
チョコボール25g163
ピザポテト カルビー80g445
ビスケット100g546
プレーンクラッカー 明治製菓1枚14
ポテトチップス うすしお味90g504
ベビースターラーメン チキン72g396
マリー 森永製菓1枚26
毎日果実 江崎グリコ1枚20

120kcalまでの間食ならダイエットにプラス効果

120kcalまでの間食ならダイエットにプラス効果ダイエット中は「甘いおやつが食べたい」と1度くらい思ってしまいます。この食欲を抑えることはかなり大変で、手元にお菓子があれば、軽い気持ちでつい食べてしまいがちです。

逆に我慢を続けるとストレスがたまり始め、ダイエットが辛くて続かなくなります。諦めた途端にリバウンドという可能性もあるでしょう。

そこでダイエット期間中は「120kcalのおやつなら食べてもOK」と気楽な気持ちで始めると、無理のないダイエットができます。

1日あたりの摂取カロリーは男性が2,000kcal、女性が1,800kcalほどです。身長や運動量にもよりますが、ダイエット中は1,200kcalくらいに抑えることが理想です。

おやつの120kcalは1,200kcalの1/10程度です。そのおやつだけで気持ちが楽になり、ダイエットの意欲が削がれないなら、少しくらいおやつを口にしたほうがダイエットは成功します。

食べすぎはアウトですが、おやつのカロリーを参考にして、120kcalまで食べても大丈夫なおやつを見つけましょう。

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公開日公開日 2010.10.22
更新日更新日 2017.04.21
執筆者Kirito Nakano

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