菓子のカロリー - 和菓子・アイス・ケーキ・ゼリー・スナックなど

和菓子のカロリー一覧

和菓子のカロリー一覧

和菓子は洋菓子とは違って、バターや生クリームなどの油脂類を使っていません。例えば、まめ大福や芋ようかんなら120kcal以下で、ダイエットに向いています。

糖分も少ないため、1個180kcalのどらやきや1串145kcalのみたらし団子も、夕食時のご飯2~3口減らせば、食べても問題ない食品です。

食品名kcal摂取量
あられ3710g
あんまん380100g
あんみつ250100g
あんみつ クリームあんみつ355100g
あんみつ 白玉あんみつ260100g
おしるこ340100g
おはぎ3202個
カステラ1801切
カステラ ベビーカステラ321個
かのこ170100g
かるかん120100g
くずもち180100g
ぜんざい360100g
せんべい 塩せんべい3810g
せんべい 甘辛せんべい3810g
せんべい 揚げせんべい4610g
たい焼き210100g
どらやき180100g
まんじゅう くず155100g
まんじゅう 栗215100g
みつ豆190100g
みつ豆 クリームみつ豆295100g
もち かしわもち175100g
もち 桜もち140100g
もち 草もち138100g
もなか140100g
ようかん 芋ようかん1101切
ようかん 水ようかん155100g
ようかん 練りようかん1302切
甘納豆15050g
今川焼き220100g
小倉白玉355100g
大判焼き あん178100g
大判焼き カスタード167100g
大福134100g
大福 いちご大福205100g
大福 ごま大福140100g
大福 まめ大福115100g
大福 生クリーム大福255100g
団子 あん150100g
団子 みたらし145100g
肉まん350100g
白玉あずき290100g

洋菓子のカロリー一覧

洋菓子のカロリー一覧洋菓子は小麦粉、卵、バター、生クリームなどの動物性食材を主としています。一方で和菓子は穀物、主に小豆を原料としているため、洋菓子のほうがカロリーは高くなりがちです。

しかしながら、洋菓子でもヨーグルトやゼリーはかなりの低カロリーであり、便秘解消にも効果的であるためにダイエットに最適です。

有名なダイエット専用の豆乳クッキーなら1枚あたりのカロリーが通常の1/2以下で、栄養と食べごたえも十分です。

食品名kcal摂取量
アイス いちご130100g
アイス チョコ237100g
アイス バニラ180100g
エクレア250100g
キャラメル315100g
ケーキ ガトーフランボワーズ225100g
ケーキ シュークレープケーキ285100g
ケーキ ショートケーキ300100g
ケーキ ショコラムース310100g
ケーキ スペシャルストロベリー255100g
ケーキ スペシャルマロン317100g
ケーキ チーズケーキ337100g
ケーキ チーズスフレ200100g
ケーキ チョコレートケーキ330100g
ケーキ ティラミス275100g
ケーキ ブルーベリーレアチーズ245100g
ケーキ ベークドチーズケーキ443100g
ケーキ ミルクレープ400100g
ケーキ ミルフィーユ300100g
ケーキ モンブラン280100g
ケーキ レアチーズケーキ225100g
ケーキ 紅茶ケーキ155100g
ケーキ 生チョコケーキ310100g
シャーベット130100g
シュークリーム250100g
スイートポテト170100g
ゼリー オレンジ76100g
ゼリー グレープフルーツ119100g
ゼリー コーヒーゼリー47100g
ソフトクリーム148100g
タルト チョコレートタルト303100g
タルト フルーツタルト360100g
タルト レアチーズタルト750100g
チョコレート39570g
ドーナツ オールドファッション256100g
ドーナツ チョコ212100g
ドーナツ チョコフレンチ209100g
ドーナツ プレーン227100g
ドーナツ フレンチクルーラー202100g
バニラシェイク320100g
パフェ キャラメルサンデー554100g
パフェ チョコレートパフェ473100g
パフェ メロンサンデー320100g
パフェ ヨーグルトパフェ273100g
プリン160100g
プリン かぼちゃプリン187100g
プリン プリンアラモード339100g
プリン 焼きプリン211100g
フルーツ盛り合わせ248100g
ミートパイ259100g
ヨーグルト ストロベリー151100g
ヨーグルト ブルーベリー116100g
ヨーグルト プレーン109100g
ワッフル187100g

スナック菓子のカロリー一覧

スナック菓子のカロリー一覧睡眠中は脂肪を蓄えやすいために、和菓子や洋菓子と同様にスナック菓子も食べるときは寝る2時間前までです。

ただし、スナック菓子はダイエット中は食べたくありません。特にポテトチップスのように揚げていたり、バターや生クリームをたっぷり使っている場合は、ダイエット中には厳禁です。

食品名kcal摂取量
アルフォート ブルボン611枚
おっとっと うす塩味8620g
オレオ ヤマザキナビスコ551枚
カール チーズ味48590g
カラムーチョ697132g
クランキーチョコレート27150g
クランキービスケット ロッテ611枚
コアラのマーチ33662g
チョコパイ9966個
チョコボール16325g
ピザポテト カルビー44580g
ビスケット546100g
プレーンクラッカー 明治製菓141枚
ポテトチップス うすしお味50490g
ベビースターラーメン チキン39672g
マリー 森永製菓261枚
毎日果実 江崎グリコ201枚

120kcalまでの間食ならダイエットにプラス効果

120kcalまでの間食ならダイエットにプラス効果ダイエット中は「甘いおやつが食べたい」と1度くらい思ってしまいます。この食欲を抑えることはかなり大変で、手元にお菓子があれば、軽い気持ちでつい食べてしまいがちです。

逆に我慢を続けるとストレスがたまり始め、ダイエットが辛くて続かなくなります。諦めた途端にリバウンドという可能性もあるでしょう。

そこでダイエット期間中は「120kcalのおやつなら食べてもOK」と気楽な気持ちで始めると、無理のないダイエットができます。

1日あたりの摂取カロリーは男性が2,000kcal、女性が1,800kcalほどです。身長や運動量にもよりますが、ダイエット中は1,200kcalくらいに抑えることが理想です。

おやつの120kcalは1,200kcalの1/10程度です。そのおやつだけで気持ちが楽になり、ダイエットの意欲が削がれないなら、少しくらいおやつを口にしたほうがダイエットは成功します。

食べすぎはアウトですが、おやつのカロリーを参考にして、120kcalまで食べても大丈夫なおやつを見つけましょう。

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本記事は2015年6月22日時点の情報です。本サイトでは専門性と倫理観に裏付けられた記事を掲載しておりますが、記事を参考にする際はご自身の責任のもと、ご利用いただくようお願いいたします。

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