穀物のカロリー - 米・餅・パン・うどん・スパゲティ・そばなど

米のカロリー一覧

米のカロリー一覧

ダイエットで主食の炭水化物を抜く人がいますが、それは間違ったカロリー制限です。ご飯は血糖値を緩やかに上昇させるので、満腹感をキープでき、噛みごたえがあるので早食い防止にもなります。

白米よりも玄米などのほうがビタミンB1や食物繊維などのカロリーが豊富ですし、それに納豆を合わせて納豆ご飯にすると、植物性たんぱく質の大豆を手軽に摂れたりもします。

食品名kcal重さ
おかゆ 白米178150g
ご飯 白米252150g
黒豆入りご飯240150g
玄米248150g
雑穀入りご飯240150g
発芽玄米238150g
麦入りご飯241150g
11850g
料理名kcal摂取量
いなり寿司2943個
うな丼719250g
うな重794250g
おにぎり 梅173100g
おにぎり 焼きおにぎり180100g
オムハヤシ10801人分
オムライス8601人分
カツ丼1020250g
カレー カツカレー10901人分
カレー キーマカレー6001人分
カレー シーフード7601人分
カレー 牛肉グリーンカレー5801人分
カレー 豚肉レッドカレー5001人分
カレー 野菜カレー7001人分
かんぴょう巻1836個
タコライス637200g
チャーハン7501人分
チャーハン パイナップルチャーハン6201人分
ちらし寿司6101人分
ドリア シーフードドリア730200g
ドリア チキンドリア750200g
ナシゴレン7001人分
にぎり寿司 上5501人分
にぎり寿司 並4401人分
パエリア616200g
ハヤシライス9001人分
リゾット チーズ5401人分
リゾット 海の幸4901人分
五目ちらし寿司369150g
山菜おこわ258150g
卵かけごはん345150g
茶漬け さけ268150g
納豆ご飯413150g
太巻き1142切れ
牛丼720250g
蒸し鳥のせご飯7601人分
親子丼690250g
赤飯190100g
中華丼6701人分
鉄火巻1476個
鉄火丼620250g
天津丼7801人分
天丼880250g
麻婆丼7001人分

パンのカロリー一覧

パンのカロリー一覧パンは製造工程で使う油脂や砂糖の量で、カロリーが大きく変わります。食パンやベーグルは低カロリーですが、クロワッサンやデニッシュは軽さがあるわりには高カロリーです。

また、バターやマヨネーズが塗ってあるパン、特に菓子パンなどはダイエットにまったく向いていません。

食品名kcal重さ
クロワッサン444100g
バターロール320100g
フランスパン276100g
ベーグル23870g
マフィン455100g
ライ麦パン267100g
ロールパン9530g
食パン15860g
食パン 厚切りソフト276100g
食パン 胚芽入り267100g
米粉パン176100g
料理名kcal摂取量
エッグマフィン2651個
コロッケパン51850g
サンドイッチ カツ6951個
サンドイッチ ハム4101個
サンドイッチ 玉子4801個
ハンバーガー2901個
ハンバーガー ダブルチーズバーガー4511個
ハンバーガー てりやきバーガー4801個
ハンバーガー フレッシュバーガー3601個
ぶどうパン267100g
ブリオッシュ444100g
フレンチトースト42060g
ホットドッグ4101個
ミックスサンド4701個
トースト15660g
トースト チーズ22460g
トースト ピザ28360g
ピザ カプリチョーザ8061人分
ピザ マルゲリータ7201人分
ピザ カルツォーネ7201人分

麺のカロリー一覧

麺のカロリー一覧ご飯やパンと同じく炭水化物であるパスタ、中華麺、うどんは、具材やスープ次第で高カロリーになりがちです。

例えば、カルボナーラのようにオリーブオイルでベーコンを炒めて、生クリームとチーズを使うと895kcalにもなります。

その一方で脂分が少ないきのこスパゲティなら520kcal、具が少ないペペロンチーノなら556kcalに抑えられます。

また、そばでは月見そばは242kcal、きつねうどんは398kcal、冷やし中華は533kcalに下がります。基本的にはほとんどの料理で和風に近いメニューのほうが低カロリーです。

食品名kcal重さ
うどん352100g
スパゲティ378100g
そうめん346100g
そば344100g
ビーフン376100g
ひやむぎ338100g
マカロニ381100g
中華麺286100g
料理名kcal摂取量
インスタントラーメン ノンフライ麺32890g
インスタントラーメン フライ麺40190g
うどん ゆで182100g
うどん 冷凍127100g
うどん かけうどん3411人分
うどん きつねうどん3981人分
うどん 鍋焼きうどん5961人分
かた焼きそば9001人分
スパゲッティ ゆで268180g
スパゲッティ イカスミパスタ660100g
スパゲッティ カルボナーラ895100g
スパゲッティ きのこ529100g
スパゲッティ トマトソースパスタ582100g
スパゲッティ ナポリタン650100g
スパゲッティ ペペロンチーノ556100g
スパゲッティ ミートソース680100g
そば ゆで180100g
そば ざるそば2821人分
そば 月見そば4241人分
そば 天ぷらそば5861人分
ビーフン 焼き506100g
ラーメン しょうゆ455130g
中華麺 ゆで253170g
中華麺 蒸し200100g
中華麺 五目中華そば695130g
中華麺 坦々麺732130g
中華麺 冷やし中華533130g
ワンタン麺5601人分

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本記事は2015年6月22日時点の情報です。本サイトでは専門性と倫理観に裏付けられた記事を掲載しておりますが、記事を参考にする際はご自身の責任のもと、ご利用いただくようお願いいたします。

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