標準摂取カロリーを計算

摂取しても大丈夫なカロリー量

自分の身長と体重から、1日に必要な摂取カロリーを計算することができます。

  1    性別を入力します。
  2    身長と体重を半角文字入力で入力します。
  3    「1日に必要な摂取カロリーを計算」のボタンを押してください。

通常、1ヶ月で2～3kgずつ痩せるには、今の生活から1日400kcalのマイナス状態を作る必要があります。

食品別カロリー一覧や料理別カロリー一覧を参考に、1日の摂取量をコントロールすることがダイエットの基本になります。

効果的なカロリーダイエットの例

目標を決めるためには、はじめに普段の自分が食べている食事の総カロリー量を算出する必要があります。

いきなり「目標は1日1,000kcal」と決めてしまうと、食事そのもののメニューからカロリーを考えなくてはいけません。

それよりも現在の総カロリー量からどのくらい減らすのか、引き算方式でカロリーコントロールをすると無理なくダイエットに望めます。

ちなみに1日1,000kcalとは1歳児に必要な総カロリー量で、とてもダイエットに耐え切れる食事にはなりません。カロリーコントロールが初めての方は、夕食のみを意識して数百kcalを減らしてみましょう。

朝と昼の食事量は普段と変えず、夜の食事のみカロリーを減らすのは、ダイエットの王道とされています。夜の食事のみを減らす理由は、夜は睡眠をするので摂ったカロリーが体内に蓄積されやすいためです。

例えば、夕食のご飯の前に野菜ジュースを一杯飲むだけで、満腹感がいつもより早くきます。

そのためにご飯が一膳は減ることでしょう。おかずも意識的に肉ではなく、魚を食べることでかなりのカロリーを減らすことができます。

ダイエットのコツは我慢して食事の量を減らすのではなく、満腹感を損なわないカロリー計算をすることです。