標準摂取カロリーを計算

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1日にどれだけカロリーを摂っていいのか？

自分の体重と身長から、1日に必要な摂取カロリーを計算することができます。

（1）  性別を入力します。
（2）  身長と体重を入力します。（半角文字入力でお願いします。）
（3）  「1日に必要な摂取カロリーを計算」のボタンを押してください。

あなたの1日に必要な摂取カロリーが表示されます。

通常、1ヶ月で2～3kgずつ痩せるには、今の生活から1日400kcalのマイナス状態を作る必要があります。

食品別カロリー一覧、料理別カロリー一覧を参考に、1日の摂取カロリーをコントロールすることがダイエットの基本になります。

カロリーダイエットの例

目標を決めるためには、はじめに普段の自分が食べている食事の総カロリー量を算出する必要があります。

いきなり「目標は1日1000kcal」と決めてしまうと、食事そのもののメニューからカロリーを考えなくてはいけません。それよりも、現在の総カロリー量からどのくらいカロリー減らすのか、引き算方式でカロリーコントロールをすると無理なくダイエットに望めます。

ちなみに「目標は1日1000kcal」は、1歳児に必要な総カロリー量で、とてもダイエットに耐え切れる食事にはなりません。

カロリーコントロールが初めての方は、夕食のみを意識してカロリーを減らしてみましょう。朝と昼の食事量は普段と変えず、夜の食事のみカロリーを減らすのは、ダイエットの王道とされています。夜の食事のみを減らす理由は、夜は睡眠をするので、摂ったカロリーが体内に蓄積されやすいためです。

例えば、夕食のご飯の前に野菜ジュースを一杯飲むだけで、満腹感がいつもより早くきます。そのために、ご飯が一膳減ることでしょう。おかずも意識的に肉ではなく、魚を食べることで大分カロリー量を減らすことができます。

ダイエットのコツは我慢してカロリー量を減らすのではなく、満腹感を損なわないようなカロリー計算をすることになります。

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