標準摂取カロリーを計算

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1日にどれだけカロリーを摂っていいのか?

自分の体重と身長から、1日に必要な摂取カロリーを計算することができます。

(1)  性別を入力します。
(2)  身長と体重を入力します。(半角文字入力でお願いします。)
(3)  「1日に必要な摂取カロリーを計算」のボタンを押してください。

あなたの1日に必要な摂取カロリーが表示されます。

  男

身長 (cm)
体重 (kg)

標準摂取カロリーの結果

マーク  軽度な活動
(デスクワーク中心の人、幼児のいない専業主婦など)
(kcal)~(kcal)

マーク  中度な活動
(立ち仕事や営業、幼児のいる専業主婦など)
(kcal)~(kcal)

マーク  やや重い活動
(1日1時間程度運動する人、農業、漁業、建設作業員など)
(kcal)~(kcal)

マーク  重度な活動
(1日1~2時間以上の激しい運動をする人)
(kcal)~(kcal)

通常、1ヶ月で2~3kgずつ痩せるには、今の生活から1日400kcalのマイナス状態を作る必要があります。

食品別カロリー一覧料理別カロリー一覧を参考に、1日の摂取カロリーをコントロールすることがダイエットの基本になります。

カロリーダイエットの例

目標を決めるためには、はじめに普段の自分が食べている食事の総カロリー量を算出する必要があります。

いきなり「目標は1日1000kcal」と決めてしまうと、食事そのもののメニューからカロリーを考えなくてはいけません。それよりも、現在の総カロリー量からどのくらいカロリー減らすのか、引き算方式でカロリーコントロールをすると無理なくダイエットに望めます。

ちなみに「目標は1日1000kcal」は、1歳児に必要な総カロリー量で、とてもダイエットに耐え切れる食事にはなりません。

カロリーコントロールが初めての方は、夕食のみを意識してカロリーを減らしてみましょう。朝と昼の食事量は普段と変えず、夜の食事のみカロリーを減らすのは、ダイエットの王道とされています。夜の食事のみを減らす理由は、夜は睡眠をするので、摂ったカロリーが体内に蓄積されやすいためです。

例えば、夕食のご飯の前に野菜ジュースを一杯飲むだけで、満腹感がいつもより早くきます。そのために、ご飯が一膳減ることでしょう。おかずも意識的に肉ではなく、魚を食べることで大分カロリー量を減らすことができます。

ダイエットのコツは我慢してカロリー量を減らすのではなく、満腹感を損なわないようなカロリー計算をすることになります。

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