標準摂取カロリーを計算

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摂取しても大丈夫なカロリー量

自分の身長と体重、普段の活動レベルから1日に必要な摂取カロリーを計算することができます。

  1    性別を入力します。
  2    身長と体重を半角文字で入力します。
  3    「1日に必要な摂取カロリーを計算」を押します。

性別
男性  女性
身長  cm
体重  kg
  
レベル活動内容kcal量
軽度 デスクワーク中心の人、幼児のいない専業主婦など  ~ 
中度 立ち仕事や営業、幼児のいる専業主婦など  ~ 
中重度 1日1時間は運動する人、農業、漁業、建設作業員など  ~ 
重度 1日1~2時間以上の激しい運動をする人  ~ 

通常、1カ月で2~3kgずつ痩せるには、今の生活から1日400kcalのマイナス状態を作る必要があります。

食品別カロリー一覧料理別カロリー一覧を参考に、1日の摂取量をコントロールすることがダイエットの基本です。

効果的なカロリーダイエットの例

いきなり「カロリー制限の目標は1日1,000kcal」と決めてしまうと、食事の全カロリーの総量を1から考えなくてはいけません。

それよりもはじめに自分が普段食べているカロリーの総量を算出して、そこからどのくらい減らすかを決めたほうが簡単です。カットしたカロリー分だけ痩せることができるため、1カ月後の体重の減少値も計算できます。

例えば、1日400kcalを減らすと、脂肪へは40~50g、体重に与える影響は60~100gになるため、1カ月で2~3kgは痩せられる計算です。この引き算方式によるカロリーコントロールは、無理なくダイエットに望めるでしょう。

100kcal = 脂肪10~12.5g相当 = 体重15~25g相当

ちなみにはじめに設定した1日1,000kcalとは、1歳児に必要な1日の総カロリー量であり、とてもダイエットに耐え切れる食事にはなりません。

カロリーコントロールが初めての人は、まずは夕食のみを意識して数百kcalを減らしてみるだけでも効果ありです。

朝と昼の食事量は普段と変えず、夜の食事のみカロリーを減らすことは、ダイエットの王道とされています。夜の食事のみを減らす理由は、夜は睡眠をするので摂ったカロリーが体内に蓄積されやすいためです。

例えば、夕食のご飯の前に野菜ジュースを1杯飲むだけで、満腹感がいつもより早くきます。そのためにご飯が一膳は減ることでしょう。おかずも意識的に肉ではなく、魚を食べることでかなりのカロリーを減らすことができます。

ダイエットのコツは我慢して食事の量を減らすのではなく、満腹感を損なわないカロリー計算をすることです。

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