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自分の身長と体重から、1日に必要な摂取カロリーを計算することができます。

  1    性別を入力します。
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男性  女性

身長   cm
体重   kg

レベル活動内容kcal数
軽度 デスクワーク中心の人、幼児のいない専業主婦など  ~ 
中度 立ち仕事や営業、幼児のいる専業主婦など  ~ 
中重度 1日1時間は運動する人、農業、漁業、建設作業員など  ~ 
重度 1日1~2時間以上の激しい運動をする人  ~ 

通常、1ヶ月で2~3kgずつ痩せるには、今の生活から1日400kcalのマイナス状態を作る必要があります。

食品別カロリー一覧料理別カロリー一覧を参考に、1日の摂取量をコントロールすることがダイエットの基本になります。

効果的なカロリーダイエットの例

目標を決めるためには、はじめに普段の自分が食べている食事の総カロリー量を算出する必要があります。

いきなり「目標は1日1,000kcal」と決めてしまうと、食事そのもののメニューからカロリーを考えなくてはいけません。

それよりも現在の総カロリー量からどのくらい減らすのか、引き算方式でカロリーコントロールをすると無理なくダイエットに望めます。

ちなみに1日1,000kcalとは1歳児に必要な総カロリー量で、とてもダイエットに耐え切れる食事にはなりません。カロリーコントロールが初めての方は、夕食のみを意識して数百kcalを減らしてみましょう。

朝と昼の食事量は普段と変えず、夜の食事のみカロリーを減らすのは、ダイエットの王道とされています。夜の食事のみを減らす理由は、夜は睡眠をするので摂ったカロリーが体内に蓄積されやすいためです。

例えば、夕食のご飯の前に野菜ジュースを一杯飲むだけで、満腹感がいつもより早くきます。

そのためにご飯が一膳は減ることでしょう。おかずも意識的に肉ではなく、魚を食べることでかなりのカロリーを減らすことができます。

ダイエットのコツは我慢して食事の量を減らすのではなく、満腹感を損なわないカロリー計算をすることです。

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