運動で基礎代謝量が向上

痩せたい人の知恵袋

加齢でも基礎代謝を維持し続ける

中年太りで体脂肪が増えてくるのは生活代謝が減っているからです。生活が便利で快適になってきたため、体を動かしてエネルギーを消費する機会が減ってきています。
そのため、積極的な運動はダイエットに効果があることは一般的に知られていますが、それは単にカロリーを消費するからではありません。

運動が大切なのは年齢とともに衰えてくる筋肉を維持できることにあります。筋肉が多ければ基礎代謝量も多いので、代謝による消費カロリーの増加が見込るのです。

筋肉が徐々に老化していくと基礎代謝量も減っていきますが、胃の大きさは比例して小さくなるわけではないので、自然と摂取カロリーが消費カロリーを上回ります。

このように男女問わず20歳を過ぎて何も運動しない状態では、生活代謝と基礎代謝が減少して、脂肪が増えるのは自然な流れです。

あまり動かないデスクワークのような仕事でさえ、体内で燃やされる全エネルギーの90%は筋肉で使われています。

だから、「基礎代謝量の上昇=筋力アップ」と考えてもらっても構いません。特に30歳を超えてからのダイエットは、運動不足で落ちた筋力を元に戻すことを目指しましょう。

男性ならまだしも女性はムキムキになるための筋トレでなく、ランニングやエクササイズで体全体の筋力を少しずつ上げていきます。

運動は消費カロリーの増加と基礎代謝量の向上といった、「ダブルのダイエット効果」をもたらすことでしょう。

老化を防止する運動のタイプ

  ストレッチ

運動をする前には最初にストレッチを必ず行いたいです。筋肉をほぐしてくれるだけでなく、これだけでもダイエットを助けてくれます。

ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるためです。

  エクササイズ

部分的に脂肪を落とすのに有効なのがエクササイズです。例えば、寝ながら足を上げたり、ブリッジをしたり、筋肉トレーニングよりソフトですが、しっかりと筋肉を使っているものがエクササイズになります。

自分の体調や体力に合わせたものを選び、週に3~5回で行うのが理想です。

  有酸素運動

有酸素運動とは酸素を消費し、充分な呼吸を確保しながらできるウォーキングやジョギング、スクワットなどの運動の総称です。

脂肪を燃焼させるには充分な量の酸素を必要とします。脂肪が燃え始めるのは約15分以上経ってからですので、15分以上は続けることが必要です。

  筋肉トレーニング

体内の筋肉量を増加させると基礎代謝量が増加し、脂肪が減少しやすくなります。筋肉量を増やすにはダンベルや専用マシンを使ったトレーニングなど、体の部位別でいろいろあります。

特にジムに通うことはプロのトレーナーも教えてくれますし、周りでトレーニングを行っている人もいて継続しやすいでしょう。

人気ランキング

30日集中ダイエット

経済的なローカロリー雑炊

豆乳クッキーでダイエット

ランキング調査

おすすめ記事

エステの消費カロリー

標準体重とBMIを測定

太る原因は13個もある

マイクロダイエットの効果

やずやの養生青汁で痩身

サイトの法的条項&プライバシーポリシー

カロリーデータ
ラーメンは高カロリー
おにぎりは低カロリー
マクドナルドのカロリー
スポンサードリンク

肉(牛肉・豚肉・鶏肉・料理など) 魚介(魚・魚卵・貝・料理など) 野菜・果物(葉菜・果菜・料理など) 穀物(米・パン・麺・料理など) 大豆・卵・乳製品(大豆・料理など) お菓子(和・洋菓子・スナックなど)

カロリーの基礎知識

ダイエットとカロリー計算
カロリーコントロール
食品別カロリー一覧表
料理別カロリー一覧表
栄養別ランキング

自分の体を測定

標準体重とBMIを計算
ウエストで体脂肪率を測定
標準摂取カロリーを計算
理想プロポーションを測定

食事の代わりに食べる

納豆は低カロリー高栄養
ゼロカロリーの寒天レシピ
バナナのカロリーと栄養
60kcalのヒートダイエット
経済的なローカロリー雑炊
豆乳クッキーでダイエット
マイクロダイエットの効果
自然食は充実した栄養価
五穀米で主食のカロリー減

食事を減らして食べる

ヨーグルトの整腸作用
アミノ酸とクエン酸の黒酢
栄養価の高いゴーヤー料理
97%が水分のこんにゃく
やずやの養生青汁で痩身

食事に加えて食べる

唐辛子でカロリー燃焼
海洋深層水で水ダイエット
脂肪を抑えるプーアール茶
ビール酵母で栄養サポート
脂肪を燃焼するアミノ酸
チアシードは胃で膨張する
満腹になるバジルシード

痩せたい人の知恵袋

太る原因は13個もある
痩せる食事と筋肉質な食事
夜食は脂肪蓄積率が高い
調理法で低カロリーに変化
運動で基礎代謝量が向上
筋肉トレーニングの重要性
高価な情報誌に騙されない
エステの消費カロリー
ブライダルエステを体験