運動で基礎代謝量が向上

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運動をする理由

運動はダイエットに効果があることは一般的に知られています。しかし、運動がダイエットに効果がある理由は、単にカロリーを消費するからではありません。

例えば、中年になると体脂肪が増えていきます。

中年太りの原因の1つは生活代謝の減少です。生活代謝の減少には、生活が便利で快適なってきたため、体を動かしてエネルギーを消費する機会が減ってきてしまったことなどが挙げられます。

もう1つ理由があります。基礎代謝が衰え、年々エネルギー消費量が減っていくにもかかわらず、食べる量が変わらないことです。

ダイエットを意識しないで、食べる量を減らすのはなかなか難しいのです。男女問わず20歳を過ぎて何も運動していなければ、生活代謝が減少して、それでも食べる量が変わらないので、太ることは明白です。自然と体脂肪が増えていきます。

では、基礎代謝を上昇させるためにはどうしたら良いのでしょうか？

実は基礎代謝は運動による筋力増加で上げることができます。これは筋力が代謝を上げていることを意味します。

あまり動かないで、腰掛けてばかりいるような仕事でさえ、体内で燃やされる全エネルギーのうちの9割は筋肉が使われています。この筋肉は20歳を頂点に年々減っていきます。減らさないためにやるべきことは運動です。

運動による筋力アップが、消費カロリー増加と基礎代謝向上の二重のダイエット効果をもたらすことでしょう。

カロリー計算による食事の摂取カロリーの減少とともに、運動量を増やすことで、より燃費の良いボディが形成されていきます。

運動のタイプ

マークストレッチ
運動をする前には、最初にストレッチを必ず行いたいです。筋肉をほぐしてくれるだけでなく、これだけでもダイエットを十分助けてくれます。ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるためです。

マークエクササイズ
部分的に脂肪を落とすのに有効なのがエクササイズです。例えば、寝ながら足を上げたり、ブリッジをしたり、筋肉トレーニングよりソフトですが、しっかりと筋肉を使っているものがエクササイズになります。自分の体調や体力に合わせたものを選び、週に3～5回で行うのが理想です。

マーク有酸素運動
有酸素運動とは酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動（ウォーキングやジョギング、スクワット）のことを呼びます。脂肪を分解、燃焼するためには充分な量の酸素を必要とします。脂肪が燃え始めるのは、開始から20分以上経ってからですので、20分以上続けることが必要です。

マーク筋肉トレーニング
体内の筋肉量を増加させると、基礎代謝量が増加し、脂肪が減少しやすくなります。筋肉を鍛え、筋肉量を増やすには、ダンベル、マシン機トレーニングなど、体の部位別にいろいろあります。特に、ジムはプロのトレーナーの方もいますし、周りでトレーニングを行っている方もいて、継続しやすいでしょう。