97％が水分のこんにゃく

水を吸収して胃で膨らむこんにゃく

こんにゃくは「こんにゃく芋」という植物の芋から生成した日本の食品です。

スーパーで購入できる上に、値段も手頃ですので、始めやすく継続しやすいカロリーコントロールになります。それではこんにゃくがカロリー計算によるダイエットに効果的な理由を見ていきましょう。

まず、こんにゃくはノンカロリーに近いので食べても脂肪になりませんし、水を含むと大きく膨れる性質を持ちます。

食前に水を飲みながら食べると胃で膨張し、しっかりと満腹感をもたらします。

こんにゃく自体の97％が水分で、固形分はわずか3％です。

また、こんにゃくはしっかり噛んで食べるので、食べ応えもあって満足です。よく噛んで食べることで咀嚼が増えて満腹を感じやすくなります。

こんにゃくのように歯ごたえがあることは脳の満腹中枢が刺激され、わずかな量を食べても満腹感を得やすいのでダイエットに効果的です。

そのために他の食材と組み合わせても食べすぎを未然に防ぎ、カロリーの過剰摂取を抑えることができるのです。

胃腸を綺麗にして脂肪の吸収を防ぐ

こんにゃくは「胃の掃除屋」と呼ばれ、脂肪やコレステロールの吸収をガードしながら、老廃物を外に出す働きも持っています。

食物繊維も豊富に含み、腸壁を刺激しながら消化するので、便秘解消にも効果があります。

加工される前のこんにゃくに含まれている食物繊維は水溶性ですが、アルカリ性物質を加えてこんにゃく製品になると非水溶性に変わり、体内で消化されず大腸を刺激して便秘を予防します。

整腸作用はダイエットに効果的です。便通が良くなると代謝も改善され、脂肪も燃えやすい体になります。ダイエットには直接関係がありませんが、皮膚の代謝も活発にするために、肌がきれいになるのも特徴です。

このように食物繊維は善玉菌の餌になって悪玉菌の発育を抑え、腸内環境をよりよく改善し免疫力の維持や向上につながります。

また、こんにゃくには骨を丈夫にするカルシウムも多く含まれています。カルシウムは骨や歯の成長やイライラを鎮める作用があります。乳製品や小魚と同様に、実はこんにゃくもカルシウムを多く含んでいる食品の1つです。

消化の悪い牛乳などと違い、こんにゃくは食物繊維を多く含んでいて消化が良いので、小腸からのカルシウムの吸収率も高いです。

ノンカロリーに近く、無糖、無脂肪で、良質な食物繊維、カルシウム、肌に効果的なセラミドが豊富なこんにゃくは、いつもの食事を減らして食べるカロリーダイエットに適した食品です。

5kcalのこんにゃくの美容効果に期待

こんにゃくはこんにゃく芋という植物の芋からつくります。

コンニャクは97％が水分からなり、水分を除くと主成分はグルコマンナンになります。グルコマンナンは腸の環境を整えてくれる食物繊維です。

消化管ではほとんど消化されず、腸内微生物により一部脂肪酸に変換されて利用されます。

こんにゃくは100g＝5kcalとカロリーが極めて低い食品で、ダイエットをはじめ、摂取カロリーを制限する必要のある場合の食品素材として多く利用されます。

こんにゃくに含まれる食物繊維も、血糖値や血中コレステロールを下げる効果や免疫増強活性があるといわれています。

ダイエットには直接関係ありませんが、こんにゃくには保湿成分のセラミドが多く含まれています。

セラミドは体内にある保湿成分で、皮膚の角質層で細胞同士をつなぎ、皮膚の保湿機能の改善や水分の蒸発、外部からの刺激や細菌の進入を防ぐ作用があります。

また、セラミドは美白作用やしわの原因となるメラニンの合成を抑え、肌の質感を向上させる重要な役割を果たします。

乾燥肌や肌荒れ、肌のかゆみなどもセラミドが不足していることが確認され、セラミドを補うことでトラブルの発生が減少します。

米や麺の代わりに最適なこんにゃく

こんにゃくを使用するカロリーダイエットはこんにゃく嫌いの人には向いていません。ダイエットは継続性が大事ですので、無理して食べるくらいでしたら他のダイエットをおすすめします。

ただ、こんにゃくはダイエット食品の定番になるくらいです。ツルっとする食感、無味無臭なのに歯ごたえがしっかりしているので、料理のレパートリーが豊かです。

カロリーを抑えたカップヌードルや雑炊などは、炭水化物ではなくこんにゃくがベースの商品となっています。

やはり、そのまま食べるよりは麺状になったものやご飯に加えるものが人気で、ダイエットのためにおいしく品質改良されてきました。

また、こんにゃくにはカロリーがない分、栄養もないと思っている人も多いようですが、力ルシウムや力リウムなどの食物繊維がたっぶり含まれています。

ボリュームのある食材のこんにゃくは、健康的に痩せることが期待されています。

こんにゃくそのものを主食にするのも良し、一緒に食べることで満腹感を与え、空腹感をなくすこともでき、今まで食欲を抑えることができなかったダイエット経験者に最適です。