筋肉トレーニングの重要性

痩せやすい体になるには筋トレ

筋肉を大きくすることで見た目が変わったり、体力が増えたり、脂肪が減ったりします。筋力トレーニングをする目的は人それぞれですが、ダイエットに効果的です。

筋肉トレーニングの必要性をしっかりと理解するために、まずは筋肉の役割から理解していきましょう。筋肉には以下の4つの役割があります。

  姿勢維持
立っているときのように人間は一定の姿勢を保っているときは数多くの筋肉が働くことにより、姿勢を維持することができます。

  身体運動
体のどこの部分を動かす場合でも、必ず筋肉の収縮によって運動が行われています。例えば、腕を曲げて伸ばすだけの運動でも、上腕二頭筋や上腕三頭筋という筋肉が収縮して動いています。

  代謝活動
エネルギーを積極的に消費するのは筋肉です。筋肉量を増やすことにより基礎代謝量を高め、カロリーを燃焼し、無駄な脂肪を活発に消費することができるようになります。

  プロポーション作り
食事を減らすだけの体重減量法では筋肉も減らしてしまうために、魅力に欠ける貧弱な体型になってしまいます。ある程度の筋肉があったほうが脂肪は減りやすく、メリハリのある理想的なプロポーションも得られます。

筋トレは筋持久力をアップさせる

筋力とは筋肉が収縮したときに発揮する力のことで、大きく2種類に分かれます。

日常生活を行っていく上で、主に必要な筋力は筋持久力です。

筋持久力は軽い重さのものを繰り返し持ち上げたり、ある姿勢を一定時間に保つ場合に使われる力のことです。筋持久力を高めるためには、低負荷で反復回数を多くしてトレーニングを行います。

これに対して、一般的に筋力と言われるのは最大筋力になります。

最大筋力は持ち上げる、引っ張る、押すなどの最大に努力をして発揮できる力のことです。最大筋力を高めるためには、高負荷で反復回数を少なくしたトレーニングを行います。

筋肉は動かさずにいると少しずつ萎縮していきます。特に筋持久力は基礎代謝量を減るにつれ、加齢と共に衰えてきます。1人1人の健康維持や体力向上などの目的を持ち、その目的にあった筋力トレーニングを行っていきましょう。