筋肉トレーニングの重要性

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筋肉トレーニングがどうして必要か？

筋肉を大きくすることで見た目が変わったり、体力が増えたり、脂肪が減ったりします。筋力トレーニングをする目的は人それぞれですが、ダイエットには効果的なのでしょうか。

筋肉トレーニングの必要性をしっかりと理解するために、まずは筋肉の役割から理解していきましょう。筋肉には以下の4つの役割があります。

  姿勢維持
人間は一定の姿勢を保っている際、例えば、経っているときでも数多くの筋肉が働くことにより、姿勢を維持することができます。

  身体運動
体のどこの部分を動かす場合でも、必ず筋肉の収縮によって運動が行われています。例えば、腕を曲げて伸ばすだけの運動でも、上腕二頭筋、上腕三頭筋という筋肉が収縮して動いています。

  代謝活動
エネルギーを積極的に消費するのは筋肉です。筋肉量を増やすことにより基礎代謝量を高め、カロリーを燃焼し、脂肪を活発に消費することができるようになります。

  プロポーション作り
食事を減らすだけの体重減量法は筋肉も減らしてしまうために、魅力に欠ける貧弱な体型になってしまいます。しかも、脂肪は思ったほど減っていないのが現実です。脂肪を減少し、ある程度の筋肉がついてこそ、メリハリのある理想的なプロポーションが得られます。

筋肉トレーニングの種類

筋力とは筋肉が収縮したときに発揮する力のことで、力の発揮の仕方は大きく2種類に分かれます。日常生活を行っていく上で、主に必要な筋力は筋持久力といわれてます。これに対して、一般的に筋力といわれるのは最大筋力と呼ばれています。

  筋持久力
例えば、軽い重さのものを繰り返し持ち上げたり、ある姿勢を一定時間に保つ場合に使われる力のことです。筋持久力を高めるためには、低負荷で反復回数を多くしてトレーニングを行います。

  最大筋力
例えば、持ち上げる、引っ張る、押すなどの最大に努力をして発揮できる力のことです。最大筋力を高めるためには、高負荷で半服回数を少なくしてトレーニングを行います。

筋肉は動かさずにいると、どんどん衰えていきます。みなさん一人一人の健康維持や体力向上などの目的を持ち、その目的にあった筋力トレーニングを行っていきましょう。

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