料理別カロリー一覧表

トップページ > カロリー一覧表

できるだけカロリーが低い料理を食べる

ファストフードやジャンクフードのように油分を多く含んだ料理はカロリーが高いです。脂分と同様にクリーム系も避けたい料理です。

また、白米は150gで252kcalもありますので、白米の量でカロリーも大きく変わります。ご飯が多めである丼ものは、2~3口を残すだけで、ダイエット効果が期待できるでしょう。

料理名具体例
定食生姜焼き定食、ぶり照り焼定食
丼ものカツ丼、うな重
寿司ちらし寿司、にぎり寿司(並)
うどん・そば天ぷらそば、きつねうどん
和食(野菜)きんぴらごぼう、ほうれん草のおひたし
和食(魚)さんま塩焼き、カレイの煮付け
和食(肉)豚ロース生姜焼き、肉じゃが
洋食セットステーキセット、ハンバーグセット
カレー・オムライスカツカレー、オムライス
パンミックスサンド、玉子サンド
洋食(野菜)ほうれん草ソテー、バターコーン
洋食(魚)白身魚フライ、アジフライ
洋食(肉)サーロインステーキ、チキンカツ
サラダシーザーサラダ、ポテトサラダ
パスタトマトソースパスタ、ミートソース
ピザ・リゾットマルゲリータ、チーズリゾット
イタリアン(野菜)トマトブルスケッタ
イタリアン(魚)舌平目のムニエル、オマールエビソテー
イタリアン(肉)牛ほほ肉ワイン煮込み、仔羊のグリル
中華麺・中華丼タンタン麺、チャーハン
中華(野菜)麻婆なす、白菜あんかけ
中華(魚)エビチリソース、ホタテと野菜の炒め物
中華(肉)酢豚、北京ダック
中華スープワンタンスープ、フカヒレスープ
点心焼き餃子(大5個)、肉まん(大1個)
エスニックカレーナシゴレン、牛肉グリーンカレー
エスニック麺ミーゴレン(焼きそば)、豚肉めん
エスニック(魚)タイスキ、トムヤムクン
エスニック(肉)鶏のはちみつ焼き、ゆで牛肉の和え物
ハンバーガーてりやきバーガー、ホットドッグ
フライドポテト・ナゲットフライドポテト(M)、フライドチキン
ジュースコーラ、オレンジジュース
和菓子どら焼き、大福
アイス・ソフトクリームアイスバニラ、ソフトクリーム
ケーキショートケーキ、モンブラン
プリン・ゼリーカスタードプリン、フルーツゼリー
チョコレートミルクチョコレート(70g)
クッキー・ビスケット森永製菓マリー(1枚)
スナック菓子カール チーズ味(90g)
キャンディ・ガムミルキー(100g)
インスタント食品カップヌードル、チキンラーメン

料理別のカロリーと痩せるコツ一覧

定食のカロリー
料理名カロリー
すき焼き定食925
生姜焼き定食906
天ぷら定食830
ひれカツ定食814
あじフライ定食770
さば味噌煮定食755
ぶり照り焼定食720
さんま塩焼定食645
あじ塩焼定食720
刺身定食608

定食はいろいろなおかずが入っていて、栄養バランスがとれています。その分、高カロリーになる場合もあるので、揚げ物や油っこいおかず、塩分は控えめにしましょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

丼もののカロリー
料理名カロリー
カツ丼1,020
天丼880
うな重794
牛丼720
親子丼690
鉄火丼620

丼ものの場合、いつもの茶碗2杯分のご飯が入っています。ご飯を食べない炭水化物ダイエットが有名ですが、やはり、ご飯のカロリーは高いです。

ご飯は少し残すようにして、具だけを中心に食べるなどのカロリーを少なくする工夫が必要です。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

寿司のカロリー
料理名カロリー
ちらし寿司610
にぎり寿司(上)550
にぎり寿司(並)440
太巻き(6個)720
かんぴょう巻(6個)183
鉄火巻(6個)147

寿司飯には酢だけではなく、砂糖も入っています。一般的なにぎり寿司はご飯だけでお茶碗3杯分になり、さらに大トロ、ウニ、イクラなどの過剰な糖質と脂肪を含んだ具材も多いです。

しかしながら、新鮮な魚介類は栄養も豊富ですので、低カロリーで高タンパクなマグロ、イカ、エビ、タコといったネタを選んで、総合的に摂取カロリーを抑えましょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

うどん・そばのカロリー
料理名カロリー
ざるそば282
天ぷらそば586
月見そば424
かけうどん341
きつねうどん398
鍋焼きうどん596

そばは低カロリーですが、糖質が主体になっていて、腹持ちが悪いです。うどんは腹持ちがよく満腹感が続きます。

サラダや具たくさんのものと組み合わせることで、栄養のバランスが補えます。具が揚げ物や丼ぶりものとセットになっているメニューは避け、汁は必ず残すようにしましょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

和食(野菜)のカロリー
料理名カロリー
きんぴらごぼう94
かぼちゃの煮物136
ふろふき大根65
焼きなす25
ほうれん草のおひたし29

おひたしや煮物などの野菜を使った料理は、低カロリーで食物繊維やビタミン、ミネラルを摂ることができるのでおすすめです。

上手に組み合わせることにより、栄養満点でお腹も満足なメニューにすることができます。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

和食(魚)のカロリー
料理名カロリー
さんま塩焼き328
ブリ照り焼き271
あじの塩焼き198
鰹のたたき168
カレイの煮付け164
さばの塩焼き157
まぐろの刺身105

魚は不飽和脂肪酸で生活習慣病予防に良いです。魚の身には食欲を抑制するヒスチジンも多く含まれており、非常にダイエットに適した食材と言えるでしょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

和食(肉)のカロリー
料理名カロリー
豚ロース生姜焼き350
肉じゃが302
牛肉とごぼうの煮物 240

和食で出される小鉢料理は彩りが華やかなのが特徴です。目で楽しめことができるため、ゆっくりと食べる習慣がつきます。肉料理は野菜との食べ合わせで、カロリーダウンを目指しましょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

洋食セットのカロリー
料理名カロリー
ステーキセット1,010
かきフライセット950
ハンバーグセット930
ポークソテーセット814
ミックスフライセット800

洋食セットのスープは生クリームを使ったポタージュよりも、オニオンスープのほうがヘルシーです。乳類は脂肪になりやすいので、控えめにしましょう。

また、柔らかい肉は早く食べてしまいがちなので、ゆっくり噛んで食べると満腹感を感じやすいでしょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

カレー・オムライスのカロリー
料理名カロリー
カツカレー1,090
ハヤシライス900
野菜カレー700
シーフードカレー 760
オムライス860
オムハヤシ1,080

カレー、オムライスは全体的に油の量が多く、カロリーとコレステロールが高いものが多いです。

ドリアなどもそうですが、ホワイトソース、バター、チーズといった乳製品を多く使うため、脂質が総カロリーの半分にもなります。

ノンオイルのサラダなどをつけて、かさを増やし、ゆっくり食べるようにしたいものです。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

パンのカロリー
料理名カロリー
ミックスサンド470
ハムサンド410
玉子サンド480
ホットドッグ447
バターロール(1個)90

サンドイッチは高カロリーになりがちな食品です。意外とカロリーが高いのは具がカツやベーコンなどの肉類だったり、マヨネーズ和えやバターが原因になります。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

洋食(野菜)のカロリー
料理名カロリー
ほうれん草ソテー88
バターコーン60
にんじんグラッセ40
さやいんげんソテー40
トマトのマリネ120

洋食はどうしても炭水化物や脂質の割合が多く、野菜が不足しがちになります。

サラダやほうれん草のソテー、にんじんグラッセなどの緑黄色野菜や温野菜を使ったメニューを積極的に摂るようにしましょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

洋食(魚)のカロリー
料理名カロリー
白身魚フライ360
アジフライ280

比較的カロリーの少ない魚料理でも、調理法によってカロリーに差がでます。

調理法は油で揚げたものが一番カロリーが高く、焼いたもの、煮込んだものの順になります。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

洋食(肉)のカロリー
料理名カロリー
ヒレステーキ280
ローストビーフ120
ポークカツレツ550
スペアリブ煮込み400
サーロインステーキ610
チキントマトソース煮500
チキンカツ470

ステーキを食べるならヒレ肉がカロリーが低いです。

また、煮込み料理や焼き料理などのソースは、調理によって100kcal以上の差が出てしまいます。せっかく低カロリーなきのこや海藻を添えた肉料理も、ソースによっては高カロリーになってしまうので要注意です。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

サラダのカロリー
料理名カロリー
シーザーサラダ330
ポテトサラダ270
マカロニサラダ250
温野菜サラダ450
豆のサラダ220
ごぼうサラダ470

野菜を摂るためにはサラダや付け合わせを優先的に食しましょう。

サラダで気をつけたいのはドレッシングです。ノンオイルにするだけで100kcalほども抑えることができます。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

パスタのカロリー
料理名カロリー
トマトソースパスタ582
ミートソース680
ナポリタン650
カルボナーラ895
ペペロンチーノ556
イカスミパスタ660

ミートソースやクリームソースなどは高カロリーなパスタ料理です。

魚介類たっぷりのペスカトーレやなすモッツァレラのパスタなどは、栄養バランスが良いのですがやや高カロリーになります。

ソースを少し残すことを心がけ、カロリーを抑える習慣を身に付けましょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

ピザ・リゾットのカロリー
料理名カロリー
カプリチョーザ806
マルゲリータ720
カルツォーネ720
チーズリゾット540
海の幸リゾット490
パニーニ380

ピザで一番カロリーが高いのはチーズです。チーズの量がたっぷりだとカロリーも高めになります。

卵や生ハムが入ったのカプリチョーザはもちろん、トマトとモッツァレラチーズなど具がシンプルなマルゲリータ、ハムやチーズを生地で包んで焼いたカルツォーネも全てカロリーが高い食品です。

リゾットはご飯に水分を多く含んでいる分、カロリーを抑えたダイエットに適した食品になります。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

イタリアン(野菜)のカロリー
料理名カロリー
チーズとトマト前菜300
トマトブルスケッタ160

コース料理にはじまり何品かを食べるときは、低カロリーなメニューを組み合わせると意外なほどにたくさん食べることができます。

前菜はあっさりめのトマトなどの野菜を使ったものを選ぶようにしましょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

イタリアン(魚)のカロリー
料理名カロリー
舌平目のムニエル400
鯛のオリーブソース380
鮭のクリームソース380
スズキのバルサミコ320
イサキの香草焼き300
オマールエビソテー230

イタリアンのメインディッシュは低カロリーで高タンパクな魚介類を選ぶのが良いでしょう。

中でも鯛は脂質の代謝を助けるビタミンB12が豊富です。味付けも野菜がベースのソースだと油も少なく低カロリーになります。

魚の中でも低カロリーなのは舌平目、エビ、アナゴ、カサゴ、高カロリーなのはムツ、カツオなどになります。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

イタリアン(肉)のカロリー
料理名カロリー
牛テールの煮込み600
牛ほほ肉ワイン煮込み500
ラム肉カチャトーラ440
仔牛のカツレツ430
鴨肉ペッパーソース300
仔羊のグリル260

肉料理も賢く選べばカロリーオーバーは防げます。低カロリーなのは仔牛のヒレ肉、高カロリーなのは脂肪の多い牛テールや牛ほほ肉です。

仔羊はビタミンBが豊富に含まれています。鴨は鶏と同じカロリーですが、鉄分やビタミンが多く含まれています。どちらも皮を残すことでカロリーカットができます。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

中華麺・中華丼のカロリー
料理名カロリー
ワンタン麺560
かた焼きそば900
タンタン麺800
チャーハン750
天津丼780
中華丼670
麻婆丼700

具がたっぷりで栄養バランスの取りやすいメニューを選びましょう。ダイエットのコツは偏りがないことです。

中華料理は野菜や豚肉、魚介類をふんだんに使ったメニューが多いので、栄養バランスは比較的摂りやすいです。

カロリーオーバーを避けるために、ごはんと麺をある程度残して、具をしっかり食べましょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

中華(野菜)のカロリー
料理名カロリー
なすのはさみ揚げ340
青菜炒め160
麻婆なす284
青菜クリーム煮156
野菜と貝柱の炒め220
白菜あんかけ42

野菜はカロリーが低いのですが、中華はちょっと注意です。例えば、なすを使ったおいしい料理がたくさんありますが、なすは油を吸収しやすく高カロリーになりがちなので気を付けましょう。

白菜あんかけは低カロリーで野菜もたっぷりいただけるので嬉しいメニューです。おすすめはビタミンとミネラルが豊富なチンゲンサイと低カロリーな貝柱などです。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

中華(魚)のカロリー
料理名カロリー
エビチリソース300
ホタテと野菜の炒め物160
フカヒレの煮込み135

中華料理は油たっぷりのものが多いのですが、野菜がしっかり入っているのも特徴です。中でも魚と野菜の組み合わせはダイエットに有効ですので、ぜひ取り入れましょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

中華(肉)のカロリー
料理名カロリー
酢豚450
豚肉野菜炒め350
レバニラ炒め500
北京ダック210
豚の角煮350
チンジャオロース270

中華の中でもやはり肉料理はダイエットには不向きです。酢豚、豚の角煮、北京ダックは高脂肪高カロリーの料理です。

多少は油も必要ですが、食べ過ぎないようにしましょう。おすすめメニューは鉄分補給できるレバニラなどになります。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

中華スープのカロリー
料理名カロリー
フカヒレスープ70
貝柱と大根スープ42
アワビのスープ40
ワンタンスープ120

全般的に中華スープはカロリーが低いです。特に低カロリーな食材はフカヒレ、アワビ、クラゲ、大根になります。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

点心のカロリー
料理名カロリー
焼き餃子(大5個)450
肉まん(大1個)422
シュウマイ(3個)210
春巻き(中1個)184
ゴマ団子130
ショウロンポウ(3個)240
杏仁豆腐60

点心とは「小さなお皿で楽しむ料理」のことです。中国では間食、軽食として欠かすことのできない食事になります。

やはり、焼き物と揚げ物が高カロリーですので、焼き餃子よりは水餃子が理想です。具には豚肉ではなくエビやカニが適切ですので、エビシュウマイなどがおすすめです。

デザートが食べたくなったら、カロリーの低い杏仁豆腐がおすすめです。デザートの中では圧倒的に低カロリーとなります。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

エスニックカレーのカロリー
料理名カロリー
キーマカレー600
蒸し鳥のせご飯760
ナシゴレン700
牛肉グリーンカレー580
パイナップルチャーハン620
豚肉レッドカレー500

エスニックは炒めものが多く高カロリーな傾向です。ナシゴレンとはタイやバリでポピュラーな焼きめしのことで油っこく、高カロリー高コレステロールです。

カレーは豚肉や牛肉よりもカロリーが低い鶏肉を選びます。あまり油を使っていないので一般的な食事よりも低カロリーです。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

エスニック麺のカロリー
料理名カロリー
ミーゴレン(焼きそば)616
牛肉めん520
豚肉めん494
鶏肉めん430

豚肉料理は脂肪燃焼の際に欠かせないビタミンB1が多く含まれています。栄養を偏らないように、肉料理もたまには食べなくてはいけません。

エスニックに良く使用される豚足のゼラチン質は、コラーゲンという良質なタンパク質で脂肪ではありません。カロリーオーバーしそうな場合は麺を積極的に残しましょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

エスニック(魚)のカロリー
料理名カロリー
魚団子と野菜の煮込み130
タイスキ450
鯛のココナツ煮込み190
サバのナンプラー煮234
イカのバジル炒め170
トムヤムクン100

エスニック料理の醍醐味は魚介類を使った料理の豊富さです。エビ、カニ、白身魚など低カロリーな食材を上手に選べば、たくさんの量を食べれて満足感も得られます。

魚介類をはじめ、牛肉や卵、野菜などたくさんの具が入ったタイスキは栄養価が高く、特におすすめでしょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

エスニック(肉)のカロリー
料理名カロリー
鶏のはちみつ焼き240
ゆで牛肉の和え物230
サティ(焼き鳥)230

意外にも低カロリーな肉料理が多いエスニック。鳥を焼いたメニューが豊富な料理も多いので、皮を残して大幅カロリーダウンを狙いましょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

ハンバーガーのカロリー
料理名カロリー
てりやきバーガー480
ダブルチーズバーガー451
ハンバーガー290
フレッシュバーガー360
エッグマフィン265
ライスバーガーきんぴら215
ホットドッグ410

ハンバーガーは高カロリーのこってり脂肪が基本です。チーズバーガーやてりやきバーガーだけではなく、フィッシュバーガーも脂質が高いので気を付けましょう。

単にカロリーだけでなく、低脂肪で高タンパクなメニューを選ぶことだけでも脂肪分を抑えることができます。

おすすめのメニューはモスバーガーの菜摘シリーズとライスバーガー。パンの代わりに野菜で具を包んだ菜摘シリーズは、栄養のバランスが良いメニューです。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

フライドポテト・ナゲットのカロリー
料理名カロリー
フライドポテト(M)400
フライドチキン240
ナゲット(5個)230
オニオンリング285
ケチャップ10
マスタードソース70
バーベキューソース40

高脂質で高炭水化物のフライドポテトは要注意です。せっかくハンバーガーを低カロリーなメニューにしても、フライドポテトを頼んでしまえば、必然的にカロリーも高くなります。

オニオンリングも油を吸収しやすく高カロリーです。どうしても食べたい場合は残すことを心掛けましょう。基本的にファストフードはダイエット中は食べてはいけない料理の1つです。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

ジュースのカロリー
料理名カロリー
ジンジャエール111
コーラ130
オレンジジュース130
ファンタグレープ153

高脂肪のハンバーガーに高糖分のドリンクを組み合わせれば、より太りやすい体質になってしまうことは免れません。

ドリンクはさっぱりしたお茶、ウーロン茶、ストレートティで、油っこくなった胃の中をスッキリさせてあげましょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

和菓子のカロリー
料理名カロリー
どら焼き180
団子(あん)150
大福134
あんみつ250
ぜんざい(おしるこ)360
ところてん16

低カロリーなイメージが強い和菓子ですが、白蜜と黒蜜は大さじ1杯で60kcal、白玉40kcal、もち小2個は140kcalもあります。

砂糖やクリーム系を控えめにすれば大幅にカロリーダウンが見込めます。また、和菓子はトッピングが少ないので、個数や量を減らせるようにしましょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

アイス・ソフトクリームのカロリー
料理名カロリー
アイスバニラ180
アイスチョコ237
アイスいちご130
ソフトクリーム148
シャーベット130
バニラシェイク320

気を付けたいドリンクがシェイクです。糖分も高くアイスクリームより高カロリーになります。

ここでも生クリームや砂糖たっぷりのものは避け、あっさりとしたスイーツを楽しむ習慣を身に付けることが大事です。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

ケーキ・タルトのカロリー
料理名カロリー
ショートケーキ300
チョコレートケーキ330
モンブラン280
ミルフィーユ320
フルーツタルト360

デザートは生クリーム、バター、チーズ、砂糖、卵がカロリーアップの原因です。迷ったらゼリーやシャーベットなどのあっさりした食べ物を頼みましょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

プリン・ゼリーのカロリー
料理名カロリー
カスタードプリン200
プリンアラモード300
フルーツゼリー100

卵たっぷりのカスタードはカロリーが高めです。スイーツはトッピングに応じてカロリーが高くなりますので、シンプルな食材を選ぶようにしましょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

チョコレートのカロリー
料理名カロリー
ミルクチョコレート(70g)395
チョコパイ(6個)996
チョコボール(25g)163
コアラのマーチ(62g)336
クランキーチョコレート(50g)271

ダイエットにチョコレートが優れているという意見もあります。チョコレート類に含まれるカカオマスのステアリン酸という脂質が吸収されにくいからです。しかしながら、チョコレートを食べてダイエットができるわけではありません。

チョコレートの砂糖のカロリーは高いので、砂糖の少ないビタータイプのチョコレートがおすすめです。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

クッキー・ビスケットのカロリー
料理名カロリー
森永製菓マリー(1枚)26
ロッテクランキービスケット(1枚)61
ヤマザキナビスコオレオ(1枚)55
明治製菓プレーンクラッカー(1枚)14
ブルボンアルフォート(1枚)61
江崎グリコ毎日果実(1枚)20

焼き菓子はバターの量がカロリーを左右します。例えば、クッキーはバターがたくさん入っています。

一方、ビスケットは小麦粉を主材料としており、比較的低カロリーで仕上がりが固く、噛む必要から咀嚼効果も期待されます。ダイエット中はクッキーよりもビスケットのほうがおすすめです。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

スナック菓子のカロリー
料理名カロリー
カルビーポテトチップス  うすしお味(90g)504
カラムーチョホット  チリ味(132g)697
カール  チーズ味(90g) 485
カルビーピザポテト(80g)445
ベビースターラーメン  チキン(72g)396
おっとっと  うす塩味(小袋20g)86

ダイエット中のスナック菓子は禁断です。スナック菓子が食べたくなったら、間食や油っこい食事はしない、30分以上の運動をするなどの条件を自分で設定しましょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

キャンディ・ガムのカロリー
料理名カロリー
イチゴミルク(1粒)17
ミルキー(100g)392
ボンタンアメ(1粒)18
シュガーレスフルーツのど飴(1粒)9
グリーンガム(1粒)9
キシリトール  ライムミント(1粒)4

甘い食べ物が欲しくなったときはキャンディやガムがおすすめです。ダイエットに適した低カロリーなものもあり、口寂しい時に重宝することでしょう。

ただし、ミルクやバター入りは高カロリーであるため、なるべく食べないようにしましょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

インスタント食品のカロリー
料理名カロリー
カップヌードル365
チキンラーメン394
焼きそば大盛り700
みそラーメン450
スパゲティたらこ410

手軽に食べられる反面、量が少ない割に高カロリーで塩分も高いのでダイエットには適しません。

栄養も量もダイエットに向いているとはいえません。特にスープは飲み干さないことが鉄則でしょう。

メニュー|料理別カロリー一覧メニュー|料理別カロリー一覧

このエントリーをはてなブックマークに追加

次の記事     脂肪を抑えるプーアール茶
前の記事     栄養別ランキング
人気ランキング

経済的なローカロリー雑炊

150kcalのプチシェイク

豆乳クッキーでダイエット

ランキング調査

おすすめ記事

エステの消費カロリー

標準体重とBMIを測定

贅沢な成分の青汁で痩身

太る原因は13個もある

カロリーデータ
ラーメンは高カロリー
おにぎりは低カロリー
マクドナルドのカロリー
スポンサードリンク

肉(牛肉・豚肉・鶏肉・料理など) 魚介(魚・魚卵・貝・料理など) 野菜・果物(葉菜・果菜・料理など) 穀物(米・パン・麺・料理など) 大豆・卵・乳製品(大豆・料理など) お菓子(和・洋菓子・スナックなど) 飲料(お酒・清涼飲料・茶など)

カロリーの基礎知識

ダイエットとカロリー計算
カロリーコントロール
食品別カロリー一覧表
料理別カロリー一覧表
栄養別ランキング

自分の体を測定

標準体重とBMIを計算
ウエストで体脂肪率を測定
標準摂取カロリーを計算
理想プロポーションを測定

食事の代わりに食べる

納豆は低カロリー高栄養
ゼロカロリーの寒天レシピ
バナナのカロリーと栄養
経済的なローカロリー雑炊
150kcalのプチシェイク
豆乳クッキーでダイエット
マイクロダイエットの効果
五穀米で主食のカロリー減
自然食は充実した栄養価

食事を減らして食べる

贅沢な成分の青汁で痩身
ヨーグルトの整腸作用
アミノ酸とクエン酸の黒酢
栄養価の高いゴーヤー料理
97%が水分のこんにゃく

食事に加えて食べる

脂肪を抑えるプーアール茶
唐辛子でカロリー燃焼
海洋深層水で水ダイエット
ビール酵母で栄養サポート
脂肪を燃焼するアミノ酸
チアシードは胃で膨張する
満腹になるバジルシード

痩せたい人の知恵袋

太る原因は13個もある
痩せる食事と筋肉質な食事
夜食は脂肪蓄積率が高い
調理法で低カロリーに変化
運動で基礎代謝量が向上
筋肉トレーニングの重要性
高価な情報商材に騙される
エステの消費カロリー
ブライダルエステを体験