はじめての方

痩せる基本は食生活の改善

25～27歳から基礎代謝が落ちるために自然と体重が増えやすくなります。仕事をしている人は運動不足になり、体力も落ちていくでしょう。

「体重をあと3kg減らして、体脂肪をあと3％くらい落としたい！」というの望みも、週に2回でもジムに通えば改善できますがどうも続きません。

大人になると消費カロリーが減って、摂取カロリーは増えるのが普通ですので、食生活を見直さない限りは体重や体脂肪は減少しないです。

太っていることは肉体的に不健康ですし、精神的にも負荷がかかります。何より今の自分が嫌なのは、将来の自分のためにも望むべきことではないでしょう。

「今まで何度も痩せようとしたけど痩せれなかった」「痩せてもリバウンドするから意味がない」と感じたことがあるかもしれません。

しかし、数多くのダイエットが存在し、成功者も溢れています。今必要なのは自分に合っているダイエットを見つけ、なるべく続けていくことです。

通販で売っている健康器具や魔法のサプリメントは使いません。太っている方はお気付きかもしれませんが、体重と体脂肪の増加は食生活から生まれてくるものです。

「これさえ食べればすぐに痩せる！」ようなものを食べて、一時的に10kg減少しても、それは水分が急激に減少したり、太る体質は改善せずリバウンドしたりするだけで、決して健康的とは言えないでしょう。

ポイントは日々の食生活をカロリーから見直すことです。当たり前かもしれませんが、ちょっとした意識の違いで体型はコントロールできます。

カロリーダイエットで痩せるコツ

例えば、健康的に痩せる方法とは食べる量を減らしながら、栄養はきちんと摂るのが一般的です。

多くのダイエット食品はカロリーを極力減らしながら、栄養のバランスに優れていて、さらに満腹になりやすいように工夫を施しているのです。

飽きやすいので継続しない人もいますが、普通の食事でも毎日食べると飽きてしまうのと一緒です。ダイエット食品の味自体に抵抗がないのなら、1度に多種のダイエット食品を購入して、ローテーションで食べ回しをすることもおすすめです。

それ以外でも食べる量と質、食欲、食べる時間と間隔、栄養吸収量、カロリー消費量、精神面を改善していきます。

また、一般的な痩せたい人の痩せる方法を下記に紹介します。

  明確な目標設定をし、痩せると本気で決意します。
  やる気を維持するために、楽しめるダイエットを探します。
  痩せる生活リズムを習慣化することを念頭に起きます。
  摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えることを心がけます。
  毎日のカロリーをある程度計算できるように意識します。
  基礎代謝を下回る無理なダイエットは決して行いません。
  朝食と昼食は普通、夕食は抑えることが基本です。
  22:00以降のような深夜には絶対食べないようにします。
  食欲を抑える方法も調べて実践します。
  基礎代謝を高めるために軽めの運動を組み合わせます。

具体的な中身については左側の各カテゴリからご覧ください。全て行わなくては痩せれないわけではありませんし、他にも方法はたくさんあります。自分に合ったダイエットを見つけましょう。

痩せることは立派な自己改善です。成功した後は今まで以上に自分にプラスの結果をもたらします。

各カテゴリの説明

  カロリー事典
肉、魚介、野菜、果物、穀物、大豆、卵、牛乳、お菓子などの分野に分けて、800個以上のカロリー一覧を掲載しています。ダイエット中のワンポイントアドバイスと一緒に、食品のカロリーを知りましょう。

  カロリーの基礎知識
ダイエットにカロリー計算とカロリーコントロールが必要な理由を紹介します。量を食べても痩せられるのは質が違うからです。カロリーを計算をした食事であるために、脂肪になりにくいことが特徴です。

  カロリー一覧表
食品別カロリー一覧、料理別カロリー一覧、栄養別ランキングの3つを用意しました。多くの食品のカロリーを解説付きで載せています。何となくでも構いませんので、常にカロリーを意識できるようにしたいです。

  自分の体を測定
標準体重とBMI、体脂肪率、標準摂取カロリー、プロポーションなどの測定を用意しました。測定結果には変動要因がありますので、あくまで目安としましょう。

  食事の代わりに食べる
普段の食事を全く別の食事に変えるダイエットです。普段の食事と違う点はカロリーが低くて栄養が豊富なことです。加えて、少ない量でも満腹感が得られたり、腸内環境を整えて便通を良くしたりします。

  食事の減らして食べる
普段の食事のカロリーを減らして、別の食事を食べて栄養分を補うダイエットです。別の食事にはコレステロールを減らしたり、血行を良くしたりと、健康面での改善も期待できます。

  食事に加えて食べる
普段の食事に別の食材を加えるダイエットです。比較的に短期間での効果は薄いですが、減らさないので抵抗も少なく、継続しやすいのが特徴です。さらに別のダイエットと組み合わせることもできます。

  痩せたい人の知恵袋
痩せたい人に役立つカロリーダイエットを紹介します。カロリーは食事だけはなく、普段の生活スタイルの改善も大切です。新聞やネットからの出典も噛み砕いて解説します。

  カロリーデータ
数多くの食品や料理の中から注目度が高いカロリーのみを抜粋しました。例えば、マクドナルドやスターバックスなど、一般的なカロリー一覧には載っていないデータを検索できます。