お菓子(和・洋・スナック菓子)

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和菓子のカロリー一覧

和菓子のカロリー一覧和菓子は洋菓子よりもバターや生クリームなどの油脂類を使っていません。

例えば、まめ大福や芋ようかんなら120kcal以下で、ダイエットに向いています。

和菓子は糖分が少なく、1個180kcalのどらやきや1串145kcalのみたらし団子も、夕食時のご飯2~3口ほど減らせば、そこまでのデメリットはありません。

食品名カロリー摂取量
あられ37kcal10g
あんまん380kcal100g
あんみつ250kcal100g
あんみつ  クリームあんみつ355kcal100g
あんみつ  白玉あんみつ260kcal100g
おしるこ340kcal100g
おはぎ320kcal2個
カステラ180kcal1切
カステラ  ベビーカステラ32kcal1個
かのこ170kcal100g
かるかん120kcal100g
くずもち180kcal100g
ぜんざい360kcal100g
せんべい  塩せんべい38kcal10g
せんべい  甘辛せんべい38kcal10g
せんべい  揚げせんべい46kcal10g
たい焼き210kcal100g
どらやき180kcal100g
まんじゅう  くず155kcal100g
まんじゅう  栗215kcal100g
みつ豆190kcal100g
みつ豆  クリームみつ豆295kcal100g
もち  かしわもち175kcal100g
もち  桜もち140kcal100g
もち  草もち138kcal100g
もなか140kcal100g
ようかん  芋ようかん110kcal1切
ようかん  水ようかん155kcal100g
ようかん  練りようかん130kcal2切
甘納豆150kcal50g
今川焼き220kcal100g
小倉白玉355kcal100g
大判焼き  あん178kcal100g
大判焼き  カスタード167kcal100g
大福134kcal100g
大福  いちご大福205kcal100g
大福  ごま大福140kcal100g
大福  まめ大福115kcal100g
大福  生クリーム大福255kcal100g
団子  あん150kcal100g
団子  みたらし145kcal100g
肉まん350kcal100g
白玉あずき290kcal100g

洋菓子のカロリー一覧

洋菓子のカロリー一覧洋菓子は小麦粉、卵、バター、生クリームなどの動物性食材を主としています。

一方で和菓子は穀物、主に小豆を原料としているため、洋菓子のほうがカロリーは高くなりがちです。

しかしながら、洋菓子でもヨーグルトやゼリーはかなり低カロリーであり、便秘解消にも効果的です。

有名なダイエット専用の豆乳クッキーなら1枚あたりのカロリーが通常の1/2以下で、栄養と食べ応えも十分です。

食品名カロリー摂取量
アイス  いちご130kcal100g
アイス  チョコ237kcal100g
アイス  バニラ180kcal100g
エクレア250kcal100g
キャラメル315kcal100g
ケーキ  ガトーフランボワーズ225kcal100g
ケーキ  シュークレープケーキ285kcal100g
ケーキ  ショートケーキ300kcal100g
ケーキ  ショコラムース310kcal100g
ケーキ  スペシャルストロベリー255kcal100g
ケーキ  スペシャルマロン317kcal100g
ケーキ  チーズケーキ337kcal100g
ケーキ  チーズスフレ200kcal100g
ケーキ  チョコレートケーキ330kcal100g
ケーキ  ティラミス275kcal100g
ケーキ  ブルーベリーレアチーズ245kcal100g
ケーキ  ベークドチーズケーキ443kcal100g
ケーキ  ミルクレープ400kcal100g
ケーキ  ミルフィーユ300kcal100g
ケーキ  モンブラン280kcal100g
ケーキ  レアチーズケーキ225kcal100g
ケーキ  紅茶ケーキ155kcal100g
ケーキ  生チョコケーキ310kcal100g
シャーベット130kcal100g
シュークリーム250kcal100g
スイートポテト170kcal100g
ゼリー  オレンジ76kcal100g
ゼリー  グレープフルーツ119kcal100g
ゼリー  コーヒーゼリー47kcal100g
ソフトクリーム148kcal100g
タルト  チョコレートタルト303kcal100g
タルト  フルーツタルト360kcal100g
タルト  レアチーズタルト750kcal100g
チョコレート395kcal70g
ドーナツ  オールドファッション256kcal100g
ドーナツ  チョコ212kcal100g
ドーナツ  チョコフレンチ209kcal100g
ドーナツ  プレーン227kcal100g
ドーナツ  フレンチクルーラー202kcal100g
バニラシェイク320kcal100g
パフェ  キャラメルサンデー554kcal100g
パフェ  チョコレートパフェ473kcal100g
パフェ  メロンサンデー320kcal100g
パフェ  ヨーグルトパフェ273kcal100g
プリン160kcal100g
プリン  かぼちゃプリン187kcal100g
プリン  プリンアラモード339kcal100g
プリン  焼きプリン211kcal100g
フルーツ盛り合わせ248kcal100g
ミートパイ259kcal100g
ヨーグルト  ストロベリー151kcal100g
ヨーグルト  ブルーベリー116kcal100g
ヨーグルト  プレーン109kcal100g
ワッフル187kcal100g

スナック菓子のカロリー一覧

スナック菓子のカロリー一覧和菓子や洋菓子と同様にスナック菓子も、食べるときは寝る2時間前までです。

睡眠中は脂肪を蓄えやすいので気を付けたいです。できたらスナック菓子は、ダイエット中は食べたくありません。

特にポテトチップスのように揚げていたり、バターや生クリームをたっぷり使っている場合は、ダイエット中には厳禁です。

食品名カロリー摂取量
アルフォート  ブルボン61kcal1枚
おっとっと  うす塩味86kcal20g
オレオ  ヤマザキナビスコ55kcal1枚
カール  チーズ味485kcal90g
カラムーチョ697kcal132g
クランキーチョコレート271kcal50g
クランキービスケット  ロッテ61kcal1枚
コアラのマーチ336kcal62g
チョコパイ996kcal6個
チョコボール163kcal25g
ピザポテト  カルビー445kcal80g
ビスケット546kcal100g
プレーンクラッカー  明治製菓14kcal1枚
ポテトチップス  うすしお味504kcal90g
ベビースターラーメン  チキン396kcal72g
マリー  森永製菓26kcal1枚
毎日果実  江崎グリコ20kcal1枚

120kcalまでの間食ならダイエットにプラス効果

120kcalまでの間食ならダイエットにプラス効果ダイエット中は「甘いおやつが食べたい」と1度くらい思ってしまいます。

この食欲を抑えることはかなり大変で、手元にお菓子があれば、軽い気持ちでつい食べてしまいがちです。

逆に我慢を続けるとストレスがたまり始め、ダイエットが辛くて続かなくなります。諦めた途端にリバウンドという可能性もあるでしょう。

そこでダイエット期間中は「120kcalのおやつなら食べてもOK」と気楽な気持ちで始めると、無理のないダイエットができます。

1日あたりの摂取カロリーは男性が2,000kcal、女性が1,800kcalほどです。身長や運動量にもよりますが、ダイエット中は1,200kcalくらいに抑えることが理想です。

おやつの120kcalは1,200kcalの1/10程度です。そのおやつだけで気持ちが楽になり、ダイエットの意欲が削がれないなら、少しくらいおやつを口にしたほうがダイエットは成功します。

食べすぎはアウトですが、おやつのカロリーを参考にして、120kcalまで食べても大丈夫なおやつを見つけましょう。

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