お菓子（和・洋・スナック菓子）

和菓子のカロリー一覧

洋菓子よりも和菓子のほうが、バターや生クリームなどの油脂類を使っていないので、ダイエットに向いています。まめ大福や芋ようかんなら120kcal以下です。

和菓子は糖分が少なく、1個180kcalのどらやきも夕食をご飯一口減らせば、食べてもOKです。

洋菓子のカロリー一覧

洋菓子は小麦粉、卵、バター、生クリームなどの動物性食材を主としていますが、和菓子は穀物、主に小豆を原料としています。

そのため、洋菓子のほうがカロリーは高くなりがちですが、洋菓子でもヨーグルトやゼリーはかなり低カロリーであり、便秘解消にも効果的です。

他にもダイエット専用の豆乳クッキーなら1枚あたりのカロリーが通常の1/2以下なので食べ応えも十分です。

スナック菓子のカロリー一覧

和菓子や洋菓子と同様に、スナック菓子も食べるのは、寝る2時間前までしましょう。睡眠中は脂肪を蓄えやすいので気をつけたいです。

特にポテトチップスのように揚げていたり、バターや生クリームをたっぷり使っているスナック菓子は、ダイエット中には厳禁です。

120kcalまでの間食ならダイエットにプラス効果

ダイエット中の人は1度くらい「甘いおやつが食べたい」思ってしまいます。自分の欲求を抑えることはかなり大変で、手元にお菓子があれば食べてしまいがちです。

我慢を続けるとストレスがたまり始め、ダイエットが辛くて続かなくなります。諦めた途端にリバウンドという可能性もあるでしょう。

そこでダイエット期間中は「120kcalのおやつなら食べてもOK」と気楽な気持ちで始めると、無理のないダイエットができます。

1日あたりの摂取カロリーは男性が2,000kcal、女性が1,800kcalほどです。身長や運動量にもよりますが、ダイエット中は1,200kcalくらいに抑えることが理想です。

おやつの120kcalは1,200kcalの1/10程度です。そのおやつだけで気持ちが楽になり、ダイエットの意欲が削がれないなら、少しくらいおやつを口にしたほうがダイエットは成功します。

食べすぎはアウトですが、おやつのカロリーを参考にして、120kcalまで食べても大丈夫なおやつを見つけましょう。