穀物(米・パン・麺・料理など)

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米のカロリー一覧

米のカロリー一覧ダイエットで主食の炭水化物を抜く人がいますが、それは間違ったカロリー制限です。

ご飯は血糖値を緩やかに上昇させるので、満腹感をキープでき、噛みごたえがあるので早食い防止にもなります。

白米よりも玄米などのほうがビタミンB1や食物繊維などのカロリーが豊富ですし、それに納豆を合わせて「納豆ご飯」にすると、植物性たんぱく質の大豆を手軽に摂れたりもします。

食品名カロリーグラム数
おかゆ  白米178kcal150g
ご飯  白米252kcal150g
黒豆入りご飯240kcal150g
玄米248kcal150g
雑穀入りご飯240kcal150g
発芽玄米238kcal150g
麦入りご飯241kcal150g
118kcal50g
料理名カロリー摂取量
いなり寿司294kcal3個
うな丼719kcal250g
うな重794kcal250g
おにぎり  梅173kcal100g
おにぎり  焼きおにぎり180kcal100g
オムハヤシ1080kcal1人分
オムライス860kcal1人分
カツ丼1020kcal250g
カレー  カツカレー1090kcal1人分
カレー  キーマカレー600kcal1人分
カレー  シーフード760kcal1人分
カレー  牛肉グリーンカレー580kcal1人分
カレー  豚肉レッドカレー500kcal1人分
カレー  野菜カレー700kcal1人分
かんぴょう巻183kcal6個
タコライス637kcal200g
チャーハン750kcal1人分
チャーハン  パイナップルチャーハン620kcal1人分
ちらし寿司610kcal1人分
ドリア  シーフードドリア730kcal200g
ドリア  チキンドリア750kcal200g
ナシゴレン700kcal1人分
にぎり寿司  上550kcal1人分
にぎり寿司  並440kcal1人分
パエリア616kcal200g
ハヤシライス900kcal1人分
リゾット  チーズ540kcal1人分
リゾット  海の幸490kcal1人分
五目ちらし寿司369kcal150g
山菜おこわ258kcal150g
卵かけごはん345kcal150g
茶漬け  さけ268kcal150g
納豆ご飯413kcal150g
太巻き114kcal2切れ
牛丼720kcal250g
蒸し鳥のせご飯760kcal1人分
親子丼690kcal250g
赤飯190kcal100g
中華丼670kcal1人分
鉄火巻147kcal6個
鉄火丼620kcal250g
天津丼780kcal1人分
天丼880kcal250g
麻婆丼700kcal1人分

パンのカロリー一覧

パンのカロリー一覧パンは製造工程で使う油脂や砂糖の量で、カロリーが大きく変わります。

食パンやベーグルは低カロリーですが、クロワッサンやデニッシュは軽さがあるわりには高カロリーです。

また、バターやマヨネーズが塗ってあるパン、特に菓子パンなどはダイエットに向いていません。

食品名カロリーグラム数
クロワッサン444kcal100g
バターロール320kcal100g
フランスパン276kcal100g
ベーグル238kcal70g
マフィン455kcal100g
ライ麦パン267kcal100g
ロールパン95kcal30g
食パン158kcal60g
食パン  厚切りソフト276kcal100g
食パン  胚芽入り267kcal100g
米粉パン176kcal100g
料理名カロリー摂取量
エッグマフィン265kcal1個
コロッケパン518kcal50g
サンドイッチ  カツ695kcal1個
サンドイッチ  ハム410kcal1個
サンドイッチ  玉子480kcal1個
ハンバーガー290kcal1個
ハンバーガー  ダブルチーズバーガー451kcal1個
ハンバーガー  てりやきバーガー480kcal1個
ハンバーガー  フレッシュバーガー360kcal1個
ぶどうパン267kcal100g
ブリオッシュ444kcal100g
フレンチトースト420kcal60g
ホットドッグ410kcal1個
ミックスサンド470kcal1個
トースト156kcal60g
トースト  チーズ224kcal60g
トースト  ピザ283kcal60g
ピザ  カプリチョーザ806kcal1人分
ピザ  マルゲリータ720kcal1人分
ピザ  カルツォーネ720kcal1人分

麺のカロリー一覧

麺のカロリー一覧ご飯やパンと同じく炭水化物であるパスタや中華麺は、具材次第では高カロリーになりがちです。

カルボナーラのようにオリーブオイルでベーコンを炒めて、生クリームとチーズを使うと895kcalにもなります。

その一方で脂分が少ないきのこスパゲティなら520kcal、具が少ないペペロンチーノなら556kcalに抑えられます。

さらにパスタではなくそばであれば、月見そばは242kcal、きつねうどんは398kcal、冷やし中華は533kcalに下がります。和風に近いメニューのほうが低カロリーです。

食品名カロリーグラム数
うどん352kcal100g
スパゲティ378kcal100g
そうめん346kcal100g
そば344kcal100g
ビーフン376kcal100g
ひやむぎ338kcal100g
マカロニ381kcal100g
中華麺286kcal100g
料理名カロリー摂取量
インスタントラーメン  ノンフライ麺328kcal90g
インスタントラーメン  フライ麺401kcal90g
うどん  ゆで182kcal100g
うどん  冷凍127kcal100g
うどん  かけうどん341kcal1人分
うどん  きつねうどん398kcal1人分
うどん  鍋焼きうどん596kcal1人分
かた焼きそば900kcal1人分
スパゲッティ  ゆで268kcal180g
スパゲッティ  イカスミパスタ660kcal100g
スパゲッティ  カルボナーラ895kcal100g
スパゲッティ  きのこ529kcal100g
スパゲッティ  トマトソースパスタ582kcal100g
スパゲッティ  ナポリタン650kcal100g
スパゲッティ  ペペロンチーノ556kcal100g
スパゲッティ  ミートソース680kcal100g
そば  ゆで180kcal100g
そば  ざるそば282kcal1人分
そば  月見そば424kcal1人分
そば  天ぷらそば586kcal1人分
ビーフン  焼き506kcal100g
ラーメン  しょうゆ455kcal130g
中華麺  ゆで253kcal170g
中華麺  蒸し200kcal100g
中華麺  五目中華そば695kcal130g
中華麺  坦々麺732kcal130g
中華麺  冷やし中華533kcal130g
ワンタン麺560kcal1人分

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