ウエストとヒップで体脂肪率を測定!肥満体型は体脂肪を減らそう

2つの数値だけで体脂肪率は計れる

2つの数値だけで体脂肪率は計れる

体脂肪率を0.1%単位で計測する場合は、市販の体脂肪計を使わないといけませんが、何となくでも構わない人は自分のウエストとヒップから体脂肪率の概算値を知ることができます。

  1. 性別を入力します。
  2. ウエストとヒップを半角数字で入力します。
  3. 計算ボタンを押します。
性別 男性女性
ウエスト cm
ヒップ cm

ウエスト・ヒップ比
体脂肪率
肥満度

このウエスト・ヒップ比を次の表に当てはめると、おおよその体脂肪率と肥満度がわかります。ウエストとヒップは脂肪が溜まりやすい箇所であるため、体重や体脂肪が増えるとすぐに大きくなります。

男性

ウエスト・ヒップ比体脂肪率肥満度
~74~10%痩せすぎ~痩せ
75~8411~17%痩せ~普通
85~9518~25%普通~軽度肥満
96~10626~32%中度肥満~重度肥満
107~33%~重度肥満

女性

ウエスト・ヒップ比体脂肪率肥満度
~69~20%痩せすぎ~~痩せ
70~7921~29%痩せ~普通
80~9030~37%普通~軽度肥満
91~10038~45%中度肥満~重度肥満
101~46%~重度肥満

体脂肪率は食事による摂取カロリーをコントロールしながら、運動による消費カロリーで基礎代謝と筋力を上げることが大切です。カロリーコントロールに成功すると、体脂肪の蓄積はストップできます。

ダイエット中は体脂肪率を意識する

体脂肪率とは体重に占める脂肪の割合を示した数字です。人間の体は主に水分、筋肉、脂肪でできており、脂肪も生きていくために必要ですが、その数字が高すぎると肥満体質となります。

18歳の女性が体重を1週間で3kgも減らしても、実は水分不足であることも多かったりします。ダイエットで食事量を減らしたことに伴い、体から水分が抜きでてしまった結果です。この場合、水を飲み続けるとすぐに体重が戻ります。

一方「10年前よりも5kgも体重が減っている」と喜んでいた35歳の女性の場合は、運動不足と加齢による老化現象で筋肉量が減ってしまったことが、主な原因です。実際に体脂肪は減っておらず、体にはたるみが目立ちます。

体脂肪は見た目に大きく関係しています。油である脂肪は水分とタンパク質からできている筋肉より軽いため、同じ体重でも体脂肪率が高い人のほうが体積が大きく見えます。

また、内臓の周りに付く内臓脂肪は、内臓への負担が大きいだけでなく、血液の中に溶け出しやすいために生活習慣病の原因になりやすく危険です。

ダイエット中は体重計で体重だけを計っていると、せっかく体脂肪が減っているにも関わらず、気付かない場合があります。体の中の脂肪の割合が減って、初めてダイエットに成功と言えます。

一見、体重には変化が見られなくても、体脂肪計でしたら脂肪の割合の変化を発見できますので、現在では体重計より体脂肪計のほうが広く普及しています。

さらに体脂肪計ではなく体組成計ですと、体脂肪はもちろん「部位別の皮下脂肪、骨格筋率、基礎代謝、体年齢」などもチェックできます。

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公開日公開日 2006.02.02
更新日更新日 2015.11.13
執筆者Kirito Nakano

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