穀物のカロリー - 米・餅・パン・うどん・スパゲティ・そばなど

米のカロリー一覧

米のカロリー一覧

ダイエットで主食の炭水化物を抜く人がいますが、それは間違ったカロリー制限です。ご飯は血糖値を緩やかに上昇させるので、満腹感をキープでき、噛みごたえがあるので早食い防止にもなります。

白米よりも玄米などのほうがビタミンB1や食物繊維などのカロリーが豊富ですし、それに納豆を合わせて納豆ご飯にすると、植物性たんぱく質の大豆を手軽に摂れたりもします。

食品名重さkcal
おかゆ 白米150g178
ご飯 白米150g252
黒豆入りご飯150g240
玄米150g248
雑穀入りご飯150g240
発芽玄米150g238
麦入りご飯150g241
50g118
料理名摂取量kcal
いなり寿司3個294
うな丼250g719
うな重250g794
おにぎり 梅100g173
おにぎり 焼きおにぎり100g180
オムハヤシ1人分1080
オムライス1人分860
カツ丼250g1020
カレー カツカレー1人分1090
カレー キーマカレー1人分600
カレー シーフード1人分760
カレー 牛肉グリーンカレー1人分580
カレー 豚肉レッドカレー1人分500
カレー 野菜カレー1人分700
かんぴょう巻6個183
タコライス200g637
チャーハン1人分750
チャーハン パイナップルチャーハン1人分620
ちらし寿司1人分610
ドリア シーフードドリア200g730
ドリア チキンドリア200g750
ナシゴレン1人分700
にぎり寿司 上1人分550
にぎり寿司 並1人分440
パエリア200g616
ハヤシライス1人分900
リゾット チーズ1人分540
リゾット 海の幸1人分490
五目ちらし寿司150g369
山菜おこわ150g258
卵かけごはん150g345
茶漬け さけ150g268
納豆ご飯150g413
太巻き2切れ114
牛丼250g720
蒸し鳥のせご飯1人分760
親子丼250g690
赤飯100g190
中華丼1人分670
鉄火巻6個147
鉄火丼250g620
天津丼1人分780
天丼250g880
麻婆丼1人分700

パンのカロリー一覧

パンのカロリー一覧パンは製造工程で使う油脂や砂糖の量で、カロリーが大きく変わります。食パンやベーグルは低カロリーですが、クロワッサンやデニッシュは軽さがあるわりには高カロリーです。

また、バターやマヨネーズが塗ってあるパン、特に菓子パンなどはダイエットにまったく向いていません。

食品名重さkcal
クロワッサン100g444
バターロール100g320
フランスパン100g276
ベーグル70g238
マフィン100g455
ライ麦パン100g267
ロールパン30g95
食パン60g158
食パン 厚切りソフト100g276
食パン 胚芽入り100g267
米粉パン100g176
料理名摂取量kcal
エッグマフィン1個265
コロッケパン50g518
サンドイッチ カツ1個695
サンドイッチ ハム1個410
サンドイッチ 玉子1個480
ハンバーガー1個290
ハンバーガー ダブルチーズバーガー1個451
ハンバーガー てりやきバーガー1個480
ハンバーガー フレッシュバーガー1個360
ぶどうパン100g267
ブリオッシュ100g444
フレンチトースト60g420
ホットドッグ1個410
ミックスサンド1個470
トースト60g156
トースト チーズ60g224
トースト ピザ60g283
ピザ カプリチョーザ1人分806
ピザ マルゲリータ1人分720
ピザ カルツォーネ1人分720

麺のカロリー一覧

麺のカロリー一覧ご飯やパンと同じく炭水化物であるパスタ、中華麺、うどんは、具材やスープ次第で高カロリーになりがちです。

例えば、カルボナーラのようにオリーブオイルでベーコンを炒めて、生クリームとチーズを使うと895kcalにもなります。

その一方で脂分が少ないきのこスパゲティなら520kcal、具が少ないペペロンチーノなら556kcalに抑えられます。

また、そばでは月見そばは242kcal、きつねうどんは398kcal、冷やし中華は533kcalに下がります。基本的にはほとんどの料理で和風に近いメニューのほうが低カロリーです。

食品名重さkcal
うどん100g352
スパゲティ100g378
そうめん100g346
そば100g344
ビーフン100g376
ひやむぎ100g338
マカロニ100g381
中華麺100g286
料理名摂取量kcal
インスタントラーメン ノンフライ麺90g328
インスタントラーメン フライ麺90g401
うどん ゆで100g182
うどん 冷凍100g127
うどん かけうどん1人分341
うどん きつねうどん1人分398
うどん 鍋焼きうどん1人分596
かた焼きそば1人分900
スパゲッティ ゆで180g268
スパゲッティ イカスミパスタ100g660
スパゲッティ カルボナーラ100g895
スパゲッティ きのこ100g529
スパゲッティ トマトソースパスタ100g582
スパゲッティ ナポリタン100g650
スパゲッティ ペペロンチーノ100g556
スパゲッティ ミートソース100g680
そば ゆで100g180
そば ざるそば1人分282
そば 月見そば1人分424
そば 天ぷらそば1人分586
ビーフン 焼き100g506
ラーメン しょうゆ130g455
中華麺 ゆで170g253
中華麺 蒸し100g200
中華麺 五目中華そば130g695
中華麺 坦々麺130g732
中華麺 冷やし中華130g533
ワンタン麺1人分560

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公開日公開日 2011.03.22
更新日更新日 2017.04.21
執筆者Kirito Nakano

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