中年太りは基礎代謝の低下が原因!運動で基礎代謝量を取り戻そう

加齢でも基礎代謝を維持し続ける

加齢でも基礎代謝を維持し続ける

中年太りで体脂肪が増えてくる理由は、生活代謝が減っているからです。例えば、仕事中心の生活で食事や掃除などを簡単に済ませていると、日常の中で体を動かしてエネルギーを消費する機会が減ってきます。

そのため、積極的な運動がダイエットに効果的なことは一般的にも認知されていることですが、それは単に消費カロリーを増えるからではありません。

運動は年齢とともに衰えてくる筋肉を維持できる唯一の手段だからです。筋肉が増えると基礎代謝量も多くなるため、毎日の代謝による消費カロリーの増加が見込めます。

筋肉が徐々に老化していくと基礎代謝量も減っていきますが、胃の大きさはそれに比例して小さくなるわけではないですし、栄養吸収力も衰えないために、自然と摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいます。

体重増加=(摂取カロリー>消費カロリー)×栄養吸収力

このように男女問わず25歳や30歳を過ぎても、定期的な運動しない状態では、生活代謝と基礎代謝が減少して、脂肪が増えることは確定的です。

そのため「筋肉トレーニングをする=筋力がアップ=基礎代謝も向上」と捉えて、特に30歳を超えてからのダイエットは、運動不足で落ちた筋力を元に戻すことを目指しましょう。

できる限り、筋力がアップしやすいウエイトトレーニングを取り入れたいですが、ランニングやエクササイズで体全体の筋力を少しずつ上げていくことが最も重要です。特に女性は有酸素運動だけでも構いません。

継続的な運動は「消費カロリーの増加+基礎代謝量の向上」といったダブルのダイエット効果をもたらしてくれます。

老化を防止するための4つの運動

1

ストレッチ

運動をする前には最初にストレッチを必ず行いたいです。筋肉をほぐしてくれるために筋肉が大きくなりやすくなり、ダイエットをサポートします。

ストレッチには全身の代謝と血流を改善し、その結果、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があります。

2

有酸素運動

有酸素運動とは酸素を消費して、十分な呼吸を繰り返すウォーキング、ジョギング、スクワットなどの運動の総称です。

また、有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、多少の時間が必要です。充分な量の酸素を使って脂肪が燃え始めるまでには最低15分かかりますので、最低でも15分間は運動しないと脂肪が燃えません。

3

筋肉トレーニング

体内の筋肉量を増加させると基礎代謝量が増加して、脂肪が減少しやすくなります。筋肉量を増やすにはダンベルや専用マシンを使ったトレーニングなど、体の部位別でいろいろあります。

特にジムに通うとプロのトレーナーも教えてくれますし、周りでトレーニングを行っている人もいるために、意外と継続しやすいです。

4

エクササイズ

部分的に脂肪を落とすことに有効な運動がエクササイズです。例えば、寝ながら足を上げたり、ブリッジをしたりします。

筋肉トレーニングよりソフトなイメージですが、エクササイズはしっかりと筋肉を使うことが必要です。自分の体調や体力に合わせたエクササイズを選び、週に3~5回で行っていきましょう。

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公開日公開日 2006.02.05
更新日更新日 2015.06.22

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カロリン編集部
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カロリーダイエットを徹底解説。食品別と料理別のカロリー計算、標準体重やBMI、痩せる方法などを掲載しています。

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